러닝은 몇분정도하는게 가장 좋은건가요?

Question

평소에 30-40분정도하는데 이정도면 충분한건가요?

슬로우조깅을 많이해서 3키로정도하는데 괜찮나요?

부족하다면 어떤걸 채우거나 더해야할지 알려주세요

Answer 1

이제 러닝을 시작하시는 단계라면 하루 30~40분 정도 꾸준히 해주시면 아주 좋습니다. 30분 정도라면 약 4~5km 정도를 뛰게될덴테요... 하루 3~4일 정도 운동을 하신다면 부상 당하지 않으면서 즐겁게 운동을 하실 수 있을 거라고 봅니다. 그렇게 해서 3~4개월 정도 연습을 하시면 1시간 10km 충분히 가능 하실 겁니다.

Answer 2

5km 페이스 6분쯤 하시면 평균 30분 정도 되는데 적당한 런닝 정도 될꺼 같습니다. 꾸준히 슬로우 조깅도 좋지만 더 하실수 있으시면 뛰어보시는 것도 추천드려요 뛰면서 이야기 할 정도의 페이스가 6~7분 사이 정도 됩니다(개인의 차이가 있으니 참고 해주세요)

혼자 하기 의지가 부족 하다 싶으시면 런닝크루 가서 사람들 하고 같이 뛰어 보세요 혼자 하시는 것 보다 100배 좋을꺼에요

Answer 3

30~40분 정도의 슬로우 조깅이면 건강 관리와 체력 유지에는 충분히 좋은 운동이라고 생각합니다. 3km 정도를 꾸준히 뛰는 것만으로도 심폐지구력 향상과 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 다만 체력 향상이나 체중 감량이 목표라면 주 1~2회 정도는 속도를 조금 높여 달리거나 근력운동을 함께 해보는 것도 추천드립니다. 무엇보다 꾸준히 하는 것이 가장 중요하니 현재 운동 습관을 잘 유지해 보세요!

Answer 4

조깅은 보통은 30분 이상 하라고 전문가들이 이야기를 합니다. 

그러나 중요한 것은 자기 몸에 맞게 무리가 가지 않는 선에서는 것이 가장 좋습니다. 괜히 무리 했다가 무릎에 무리가 가면 하나님만 못한 결과가 나옵니다.

또 어떤 이들은 걷는 것이 더 도움이 된다고 이야기 기도합니다. 자기의 몸 상태에 따라서 뛰는 것과 걷는 것이 나누어져 야할 것같습니다

중요한 것은 수미 갚을 정도로는 해줘야 유산소운동이 되지 않을까요