건강관리
우유만 먹었다면 아랫배가 진짜 심각하게아프거든요
우유는 유제품만 먹었다하면 아랫배가 진짜심각하게 아프거든요. 그렇다고 안먹을수도없고 이걸어찌해야되나요. 먹고나서 한두시간내로 바로 화장실부터 찾습니다ㅠ
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우유 섭취 후 나타나는 심한 복통과 급박한 배변 신호는 유당 분해 효소인 락타아제가 부족하여 유당이 소화되지 못한 채 대장으로 이동하여 가스를 발생시키고 수분을 끌어당기는 전형적인 유당불내증 증상이며, 이는 영양학적으로 장 내 삼투압을 높여 점막을 자극하고 설사를 유발함으로써 체내 수분과 전해질의 손실을 초래할 수 있어 주의가 필요합니다.
유제품의 풍부한 칼슘과 단백질을 안전하게 섭취하려면 유당을 제거한 락토프리 우유를 선택하거나 유산균에 의해 유당이 일부 분해된 요거트 및 치즈로 대체하는 것이 좋으며, 빈속에 차가운 우유를 마시기보다 따뜻하게 데워 식사와 함께 소량씩 섭취함으로써 장의 적응력을 점진적으로 높이고 대사 건강을 체계적으로 관리하시는 것을 추천드립니다.
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채택된 답변안녕하세요, 우유만 마시면 아랫배 고통, 정말 괴로우실 것 같습니다. 현재 질문자님 상황을 보면 유당불내증 증상으로 보이며, 인체가 우유 속 유당을 분해하는 효소가 부족해서 생기는 현상이기도 합니다. 다행이도 우유를 완전히 포기하지 않고도 드실 대안은 많습니다.
추천드리는건 락토프리 우유입니다. 유당을 미리 제거하거나 분해해 놓아 맛은 일반 우유와 거의 비슷하고, 속은 편안합니다. 요즘은 카페에서도 옵션으로 선택할 수 있는 곳이 많아 고려해보시길 바랍니다. 이 외엔 식물성 대체유가 있습니다. 두유, 귀리, 아몬드로 만든 음료들도 풍미는 있으면서 섬유질도 많아서 괜찮은 대안이 되겠습니다.
그 외엔 발효 유제품도 있습니다. 그릭요거트나 숙성된 치즈(파마산, 체다)는 발효 과정에 있어서 유당이 상당 부분 분해가 되어 일반 우유보다는 소화가기가 수월합니다. 유당 분해 효소제를 활용하는 방법도 있습니다. 약국이나 온라인에서 구할 수 있는 효소제를 고려하셔서, 우유 섭취 전후로 드시면 배앓이를 막아줄 수 있겠습니다.
되도록 빈속에 드시기보다, 통곡물 빵, 계란요리와 함께 소량씩 섭취하시면 장이 어느정도 적응이 될 것입니다.
위에 방법을 고려해보셔서, 소화 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
유당때문일 가능성이 높습니다.
이는 유당불내증이라고 하는데, 체내에 유당을 분해하는 효소의 부족 때문입니다.
이런 경우
우유를 따뜻하게 마시고,
천천히 마시는 것이 좋습니다.
공복에 섭취하는 것 보다는
공복이 아닌 상태가 좋습니다.
빵 등과 같이 우유를 섭취해도 괜찮습니다.
감사합니다