류마티스 관절염으로 무릎이 많이 안 좋아요.통증을 없앨 좋은 방법 없을까요?
병원에서 진통제 맞아라..약처방 받아라 그런거 말고(이미 약과 주사는 맞는 중입니다)일상생활속에서 실천할수 있는 운동법이나 이병에 좋은 음식물이나 민간요법? 아님 통증경감에 효과를 보신분들 경험위주로 정보공유 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 류마티스 관절염으로 인해 무릎 통증이 있어 많이 불편하실 것 같습니다. 이미 병원에서 진통제와 주사를 활용하고 계시다면 일상생활에서 통증을 경감시키는 방법을 찾고 계신 것 같군요.
일상생활에서 실천할 수 있는 방법 몇 가지를 소개해 드리겠습니다. 먼저, 규칙적인 운동이 도움이 될 수 있습니다. 무리되지 않는 범위 내에서 무릎과 관절에 부담을 덜 주는 운동을 추천드립니다. 수영이나 물속에서 걷기 같은 수중 운동은 관절에 무리가 가지 않으면서도 근력을 키우고 유연성을 증가시켜 줄 수 있기 때문에 효과적입니다. 또한, 가벼운 스트레칭과 요가도 순환을 돕고 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
식단 관리 또한 중요합니다. 항염증 작용이 있는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이나 호두, 아마씨 같은 식품을 섭취해 보세요. 신선한 채소와 과일, 특히 항산화 성분이 풍부한 종류를 충분히 먹는 것도 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 일부 사람들은 강황이나 생강 같은 향신료가 통증 완화에 긍정적인 효과를 보았다고 합니다. 다만, 개인마다 반응이 다를 수 있으니 적절히 섭취해보세요.
민간요법으로는 온찜질과 냉찜질의 번갈아하기가 효과적일 수 있습니다. 따뜻한 찜질은 혈류를 개선하여 뭉친 근육을 풀어주고, 냉찜질은 부기를 줄이는 데 도움을 줍니다. 아침이나 저녁 시간, TV를 보거나 책을 읽을 때 무릎 주변에 가볍게 온기를 더하거나 차가운 팩을 얹어보세요.
주변에서 경험을 공유하는 것도 좋은 방법입니다. 동호회나 온라인 커뮤니티를 통해 비슷한 증상을 가진 분들과 이야기 나누어보세요. 이를 통해 새로운 정보나 팁을 얻을 수도 있습니다. 질문자분의 통증 완화에 도움이 되기를 바랍니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
류마티스관절염으로 인해서 통증과 불편감이있다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 좋습니다
물리치료와 체외충격파 그리고 약물치료등을 통해서 치료할수있으니 병원에 내원해보시고 집에서할수있는방법은 스트레칭과 운동을통해서 관절의 안정성을 키운다면 도움이될수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎관절 부담을 줄이려면 수영이나 실내 사이클 같은 저충격 운동이 좋습니다 오메가-3가 풍부한 생선, 강황, 녹색 채소 등이 염증 완화에 도움이 될 수 있어요 온찜질이나 마사지로 혈액순환을 돕고 가벼운 스트레칭을 꾸준히 하면 통증 완화에 효과적입니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
류마티스 관절염은 불편이 있으시군요.
류마티스 관절염은 유전적 소인이나 세균, 바이러스 감염 등이 주요 원인으로 알려져 있으며 병원에서 진통제와 약물 처방 받으시는 것이 싫으시더라도 민간요법보다는 병원에서 염증을 완화시켜주는 약물을 처방 받아 초기에 치료를 하는 것이 빠른 회복에 도움이 되며 치료하지 않고 방치하시게 된다면 손상이 더 심해 질 수도 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
류마티스 관절염으로 인해 무릎에 통증이 심하시고 약물 치료 이외에 일상생활에서 실천할 수 있는 운동 및 음식 민간요법으로는 운동 같은 경우 무릎에 무리를 주지 않으면서 너무 강한 운동은 피해주시는게 좋습니다.매일 매일 꾸준히 해주시는게 중요하며 의자에 앉아서 무릎 펴기와 굽히기 발목을 들었다 났다 까치발 들면서하는 발목 펌프 운동등 및 베개나 수건을 무릎사이에 껴서 무릎조이기 운동등을 하루에 10~15회정도 해주신 다음에 수영 및 아쿠아 워킹 등을 해보시면 좋을 것 같습니다.
또한 항염 작용이 뛰어난 연어나 고등어 참치등 오메가3 지방산이 풍부한 음식과 올리브 오일 아보카도 등을 드셔보시는 것도 좋고 콜라겐이 풍부한 음식 및 비타민C가 풍부한 음식들을 드셔주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이밖에도 급성기에는 차가운 냉찜질을 만성기에는 따듯한 온찜질을 해주시고 반신욕등도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
류마티스 관절염의 관리를 위해서는 약물치료이외에도 물리치료나 운동, 생활습관 개선이 도움이 될 수 있습니다.
물리치료는 통해 통증과 기능회복을 목적으로 하고, 운동을 통해 관절 주변의 근력을 증가시켜 관절의 안정성을 증가시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 반복된 동작이나 관절에 부담을 가할 수 있는 생활습관을 개선하고, 규칙적인 생활패턴을 가지는 것이 통증관리에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
류마티스 관절염으로 인한 무릎 통증을 줄이기 위해서는 적절한 운동, 식습관 관리, 생활 습관 개선이 중요합니다. 운동법으로는 무릎에 부담을 덜 주면서 관절을 강화하는 수영, 가벼운 실내 자전거 타기, 무릎 스트레칭이 효과적이에요
특히, 의자에 앉아 다리를 뻗어 무릎 근육을 강화하는 운동이나, 수건을 무릎 뒤에 끼고 부드럽게 누르면서 힘을 주는 운동도 도움이 됩니다. 체중 조절도 필수인데, 무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해서는 저염식과 항염식단(등 푸른 생선, 견과류, 녹황색 채소 등)을 섭취하는 것이 좋구요
민간요법으로는 따뜻한 찜질과 냉찜질을 번갈아 하는 방법이 통증 완화에 효과적입니다. 강황(커큐민 성분), 생강, 녹차, 들기름 등이 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 체내 염증 수치를 낮추기 위해 가공식품과 인스턴트 음식을 피하는 것도 중요해요
무릎 보호대를 착용해 관절을 보호하는 것도 일상생활에서 실천할 수 있는 방법이며, 침술이나 마사지 등도 통증 완화에 도움을 받을 수 있습니다.