임산부는 공복시간이 길어지면 안좋지요?

Question

아침잠이 많아서 거의 열두시간을 잔다고 보면 되는데 그럼 공복시간이 너무 길어지더라구요 이런경우 어떻게 하는게 좋을까요? 저녁시간 이후로 공복 15시간정도 되는거 같아요ㅠ

Answer 1

임신 중에는 15시간 정도의 공복을 매일 지속하는 것은 피하는 것이 좋은데요,

임신 중에는 태아의 성장과 산모의 에너지, 영양소 요구량이 증가하기 때문에 장시간 공복보다는 필요한 영양을 하루 동안 적절하게 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

특히 공복이 길어지면 공복감, 어지러움, 메스꺼움이나 속쓰림이 나타날 수 있고, 입덧이 있는 경우 빈속이 증상을 더 심하게 만들 수 있습니다. 그렇다고 12시간 수면을 억지로 깨우는 것도 좋은 방법이 아니기 때문에, 현실적으로는 잠들기 전에 가벼운 간식을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어 우유나 플레인 요거트, 바나나, 삶은 달걀, 작은 주먹밥, 두유, 통곡물빵 처럼 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하고 충분히 수면을 취하고 일어난 뒤에는 아침 식사를 챙겨주시면 됩니다.

산모와 태아에게 필요한 에너지와 단백질을 규칙적으로 공급하셔서 건강하게 아기와 만나시길 진심으로 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

임신 중 장시간 공복은 태아와 산모 모두의 건강을 위해서 피하시는 것이 좋겠습니다.

1) 장시간 공복이 좋지 않은 이유 : 임산부의 몸은 뱃속 아기에게 포도당을 우선적으로 전달하기 때문에, 일반인보다 혈당이 더 빠르게 떨어지는 가속 공복 현상이 일어납니다 15시간가량 공복이 이어지면 저혈당으로 인한 어지럼증이나 두통, 메스꺼움이 심해질 수 있고, 에너지를 만들기 위해서 체지방이 분해되며 생성되는 케톤체가 과해져서 태아의 신경계 발달에 부담을 줄 수 있답니다.

임신 중 수면 시간이 길어지는 것은 프로게스테론 호르몬의 영향으로 인한 자연스러운 증세라서 억지로 잠을 줄이실 필요는 없답니다. 대신에 긴 공복을 채워줄 생활 요령이 필요하겠습니다.

2) 권장 간식 : 일단 취침 직전에 가벼운 간식 150kcal 내외로 드셔보시길 바랍니다. 소화에 부담 없는 삶은 달걀, 따뜻한 우유 한 잔, 그릭 요거트, 견과류처럼 단백질, 건강한 지방이 포함된 음식을 조금 드시고 주무시면 혈당이 천천히 떨어져서 긴 수면 시간을 무리 없이 버텨줍니다.

3) 간식 셋팅 : 그리고 밤에 화장실을 가려고 깰 때를 활용해서 침대 머리맡에 간단한 간식을 준비해 주시는 것이 좋겠습니다. 보관하기 편한 통밀 크래커나 멸균 두유를 손 닿는 곳에 두고 잠결에 한두 입 가볍게 섭취핫면 아침 기상 시의 혈당 급락과 속 쓰림을 크게 덜 수 있겠습니다.

낮 시간에도 공복이 4시간 이상 길어지지 않도록 조금씩 자주 나눠 드시면서 편안하고 든든하게 휴식을 취하셨으면 좋겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.