밥먹는 시간이 오전 9시, 점심 거르고 저녁7시반에 먹는데 텀 괜찮은가요..
안녕하세요.
밥먹는 시간이 오전 9시, 점심 거르고 저녁7시반에 먹는데 텀 괜찮은가요..
점심을 12시에 먹기는 애매하고..
3시쯤 먹자니 저녁시간을 늦춰야하고..
점심을 거르긴하는데 이렇게 지내도 괜찮은가요...
오전 9시 식사 후 저녁 7시 30분까지 10시간 30분의 긴 공복 시간을 갖는 것은 영양적인 관점에서 바람직하지 않습니다. 긴 공복은 혈당 조절에 어려움을 초래하여 다음 식사 시 과식과 혈당 급상승을 유발하기 쉬우며, 이는 장기적으로 인슐린 저항성과 체지방 축적 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 긴 공복으로 인해 신체가 에너지를 절약하려는 상태가 되어 기초 대사율이 낮아질 수 있으며, 점심 시간에 견과류나 과일, 저지방 요거트 등 가벼운 간식이라도 섭취하여 공복 시간을 줄이고 에너지를 보충해 주는 것이 신체 균형 유지에 훨씬 더 도움이 됩니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
식사 시간을 중간에 잡기 애매해서 고민이 되시겠습니다.
현재 오전 9시 첫 식사, 저녁 7시 30분 두 번째 식사로 가는 패턴이 잘못된건 아닙니다.
만약 현재 생활 패턴, 리듬, 소화 상태도 준수하시고, 아침 식사 이후 저녁식사까지 공복 스트레스나 폭식 욕구만 없으시다면 충분히 유지가 가능한 방법이 되겠습니다.
왜냐하면 하루 두 끼 구조로 10~12시간마다 한끼로 실제로 많은 분들이 시행하시기도 합니다.
하지만 몇 가지는 고려하시는 것이 좋습니다. 오전 9시 이후에 저녁까지 텀이 10시간 이상 벌어지므로, 중간에 허기가 지거나 집중력, 기력이 잠시 떨어질 수 있습니다.
이런 경우에 작은 간식 하나, 예시로 요거트, 견과류, 삶은 달걀정도만 드셔도 식욕 리듬이 잡히게 됩니다. 그리고 저녁식사가 늦어지는 날이 반복이 되신다면 위산 역류, 수면의 질에 영향을 줄 수 있으니 취침 3시간 전에 식사를 유지하는 원칙만 지켜주시면 되겠습니다.
고려사항 1: 식사간격은 보통 4~6시간 사이가 적절하며, 스케쥴에 대입하면 9시 아침, 2시15분 점심, 19시30분 저녁 이런식으로 5시간15분 마다 끼니를 챙기셔도 혈당과 식욕 안정에 도움이 되겠습니다.(스케쥴상 가능하시면 고려해보시는 것이 좋겠습니다)
고려사항 2: 물론 굳이 배가 고프시지 않는다면 5시간 15분마다 식사를 하실 필요는 없습니다. 대신 몸이 보내는 신호, 예시로 오후에 집중력이 떨어지고, 피로감, 예민해짐, 저녁 식사시 과식으로 이어지는지 잘 관잘해보시는 것이 중요합니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^