건강관리
러브투제이
다이어트할때 평일엔 조금만 먹고 주말에 치팅데이 해도 괜찮나요?
다이어트를 하고 있는 중인데요!
평일에는 조금만 먹고 주말에는 그냥 먹고 싶은거 먹고 있는데 이렇게 해도 살뺄 수 있을까요? 평일엔 밥공기 반으로 먹어요!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 평일에 밥을 반 공기씩 드시며 치열하게 절제하고 계시는군요!
살은 빠질 수 있겠으나, 장기적으로는 위험할 수 있는 방식이랍니다. 다이어트의 포인트는 섭취량보다는 소모량이 많은 칼로리 적자 상태를 만드는 것인데, 평일에 적게 먹어서 줄여놓은 칼로리를 주말에 과식, 치팅으로 모두 다 채워버리게 되면 전체적인 감량 효과는 미비해진답니다..!
평일에 지나치게 굶주리면 몸에서는 위기감을 느껴서 신진대사를 떨어뜨리고 지방을 더 잘 축적하는 체질로 변하게 되어, 주말이 보상 심리로 이어지니 폭식을 유발하는 악순환에 빠지기 쉽답니다. 그리고 주말에 자극적인 음식을 몰아서 먹으면 혈당이 빠르게 오르내려서 체지방이 쉽게 쌓이게 되고 소화 기관에도 큰 무리가 갈 수 있겠습니다.
지속이 가능한 다이어트를 위해서는 주말의 치팅데이를 드시고 싶은 것을 다 먹는 날이 아닌, 평일보다는 탄수화물은 50~100%, 전체적인 열량은 20~30% 정도 보충해 주는 날로 고려해주셔야 합니다. 주말에도 평소 식단에서 밥을 한 공기 다 드시거나, 좋아하는 음식을 1인분만 적당히 즐기는 형태로 조절해주시는 것이 좋겠습니다.
평일 역시 초저열량 식단보다는 되도록 기초대사량+200kcal 이상 잡으시어, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)은 하루 체중 x 1.6g이상, 채소, 복합탄수화물, 건강한 지방을 충분히 챙겨서 드셔야 근육 소실을 막고 요요 현상을 방지할 수 있겠습니다.
지치지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변저도 예전에 비슷한 다이어트 방식으로 주말만 기다리는 경험을 했었는데요,
평일에 식단을 잘 지켰다고 해서 주말에 과하게 먹는다면 체중 감량 효과는 떨어지는 편이기 때문에 치팅데이도 조절이 중요합니다.
체중은 하루가 아니라 일주일 전체 섭취 칼로리와 소비 칼로리 균형으로 결정되는데요, 평일 동안 밥을 반공기씩 먹으며 칼로리를 줄여도 주말에 피자, 치킨, 디저트 등을 한꺼번에 많이 먹으면 평일동안 줄인 칼로리를 한번에 채우거나 넘기는 경우가 생길 수 있습니다. 그래서 치팅데이는 평소 먹고 싶은 음식을 한끼 정도만 즐기는 치팅밀 형태로 관리하는 것이 좋은데요, 이렇게 하면 스트레스도 줄이고 다이어트에도 영향이 적은 편입니다.
또 평일에 너무 적게 먹으면 단백질이나 채소 섭취가 부족해질 수 있고, 주말이 되면 식욕이 크게 올라 폭식으로 이어질 가능성이 높기 때문에, 평일에도 밥은 반공기 먹더라도 단백질과 채소를 충분히 섭취해서 포만감을 오래 유지하고 근육량 감소를 예방하는 방법으로 유지하는 것이 도움이 됩니다.
즉, 평일에 식단을 지키고 주말에는 치팅데이보다 치팅밀 형태로 관리하는 것이 체중관리에 도움이 됩니다. 치팅데이로 종일 과식을 하게 되면 다음날 몸도 붓고 일주일을 시작하는 월요일부터 컨디션이 안좋은 경우가 많기 때문에, 적당하게 조절하셔서 오래 유지할 수 있는 식습관으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.