건강관리
겁나빼어난메뚜기
아침에 먹을 수 있는 빵 추천해 주세요.
안녕하세요. 저는 셔틀버스 시간이 바뀌어서 아침을 먹지 못하고 나가야 하는 직장인 입니다. 아침에 먹을 수 있는 다이어트용 빵을 추천해 주세요
2개의 답변이 있어요!
셔틀버스 시간이 바뀌어서 아침을 챙겨 먹기 어려우시다면 빵으로 간단하게 아침을 해결하는 것도 좋은 방법인데요, 포만감이 오래가고 영양 보충을 할 수 있는 빵으로 고르는 것이 좋은데, 통밀빵, 호밀빵, 통곡물 식빵, 통밀 베이글 등을 추천드립니다. 빵을 고를 때 통밀이나 통곡물이 들어 있고 식이섬유가 어느정도 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 너무 달거나 크림, 잼이 많이 들어간 빵 보다는 담백한 빵이 아침식사로 활용하기 좋습니다. 여기에 무가당 두유나 우유를 곁들이면 훨씬 든든하게 챙길 수 있고, 빵이 질리다면 삶은 계란을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 삶은 계란은 주말에 일주일치 분량을 미리 삶아 두면 셔틀 버스 안에서 삶은 계란과 무가당 두유로 간편하게 먹을 수 있어 활용도가 높은 편입니다.
즉, 아침에는 통밀, 통곡물빵을 간단하게 챙겨드시고, 삶은 달걀이나 무가당 두유나 우유도 함께 활용하셔서 건강하고 든든한 아침식사 되시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
셔틀버스 시간이 바뀌어서 아침도 못 챙겨 드시고 출근하시느라 고생이 많으십니다. 바쁜 출근길에 간편하게 드실 수 있는 다이어트용 아침 빵을 추천해 드리겠습니다.
1) 100% 통밀, 호밀빵: 최우선으로 추천드리는 것은 정제되지 않은 100% 통밀빵과 호밀빵이랍니다. 일반 백밀가루 빵과 비교해서 식이섬유가 풍성해서 혈당을 천천히 올리고, 아침 내내 든든한 포만감을 길게 유지를 해주어서 다이어트에 좋답니다.
2) 오트밀빵, 사워도우빵: 영양가가 높은 오트밀 빵이나 천연 효모로 발효된 사워도우빵을 추천드립니다. 귀리는 단백질, 식이섬유가 많아서 적은 양으로도 배가 부르고 장 건강에 좋답니다.
3) 펌퍼니켈: 통곡물, 통밀, 호밀이 들어간 납작한 빵이 있습니다. 버터나 그릭요거트와 함께 드시는 것을 추천드립니다.
4) 곁들임: 아침에 빵만 드시기에 목이 멘다면 당분이 없는 무가당 두유나 미리 삶아둔 계란 한 개를 곁들여 보시길 바랍니다. 부족한 단백질이 보충되면서 더 완벽한 다이어트 식단이 완성됩니다.
빵 구입 TIP: 빵을 구입하실 대는 영양성분표를 꼭 확인하셔서 당류가 5g 미만이고 식이섬유 함량이 높은 제품인지 체크하는 습관을 들이시면 좋습니다.
바쁜 일상 속에서도 굶지않고 건강한 식습관을 유지하시고 계신데, 추천해드린 건강한 빵으로 출근길에 영양 가득한 아침 식사를 챙겨 드시고, 매일 활기차게 시작하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^