자고 일어나니 목이 안돌아가네요..
간밤에 잠을.잘못잤는지 목이 옆으로 돌아가질 않습니다. 파스.붙이는거.왜에 빠르게 목을 풀 수 있는.방법이 있을까요?..
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자고일어나서 목이 돌아가지않는다면 근육의긴장이나 염증등에의해서 생기는 문제일수있습니다 이럴때에는 가벼운스트레칭과 마사지가 도움이될수있고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적으로 물리치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 안돌아가는 경우 일반적으로 근육 경직이나 염좌일 수 있습니다. 우선 파스를 붙여서 근육을 이완시켜주는 것이 좋고 따뜻한 찜질도 도움이 될 수 있습니다. 목을 무리하게 움직이지 않도록 하고 간단한 목 스트레칭이나 마사지로 점차적으로 풀어보세요!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
담은 시간이 지나면 어느정도 해결이 되는 질환/증상 중 하나입니다. 보통은 4일 내외의 지속시간을 가지고 있씁니다.
물론 단순 근육통이라서 크게 문제는 없지만, 적극적인 치료를 원한다면 주사치료 혹은 도수치료를 통해서 해결하는 사례도 있으니 참고 부탁드리겠습니다.
환자분의 건강을 응원하겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
본 답변은 참고용이며, 의사의 진단과 소견을 대체할 수 없습니다. 이 점 참고해주시면 감ㅅ하겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
근육을 긴장을 푸는 방법에는 온찜질, 냉찜질, 마사지, 스트레칭이 있습니다.
그런데, 스트레칭의 경우 근육은 풀 수 있지만 목디스크에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어서 경추전만 자세를 유지한 상태로 긴장한 근육에 찜질이나 마사지를 적용해주시는게 가장 적절하겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
목을 따뜻하게 하시는것도 긴장감이 해소되면서 근육이 조금씩 풀립니다. 하지만 목에서 열감이 느껴진다거나 통증이 심하시면 냉찜질을 추천드립니다.
아니면 마사지 볼을 이용하셔서 목쪽을 만지다 굳어진 부분에 놓고 30초 정도유지하신 다음 포인트를 옮겨가시면서 하나씩 푸시는것도 도움이 되십니다. 염증에 의해서 그럴 수 있으니 병원에 가시는게 아니라면 약국에서 타이레놀을 하나 드시는것도 통증완화에 효과가 있습니다.
또 목을 움직이실때 엄청 천천히 움직이시면서 가동범위를 조금씩 늘리시는것도 도움이 되십니다.
답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
폼롤러가 있으시다면 뒷목 부분을 전체적으로 도리도리 해준다는 느낌으로 통증이 없는 범위까지 돌려주시고 차츰 범위를 늘려주시는것도 좋으며
현재는 윽 하는 급성통증이기에 너무 무리하게 움직이기보단 조금씩 무리없는 범위내에서 움직이면서 가벼운 마사지와 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
파스는 피부의 문제가 생기지않을정도로 붙여주시고, 부작용이 없으시다면 상비용으로 소염진통제와 근육이완제들 복용하시는것도 좋습니다.
통증이 너무 심하고 하루이틀이 지나도 마찬가지라면 병원에 내원하셔서 물리치료 받기를 권유드립니다.
빠른 쾌유를 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
불편하신 자세로 주무시다 목 주변 근육이 과긴장 되어 담이 오신 것 같습니다.
온찜질과 통증이 없는 범위에서의 스트레칭, 마사지를 통하여 근 이완을 시켜 주는 것이 도움을 줄 것입니다.
옆으로 돌릴때와 꺽을 때가 통증이 올 경우 셀프로 푸는 방법을 가르쳐 드리겠습니다.
잘 따라해 보신다면 처음보다 통증이 많이 줄어 들고 다음날이면 괜찮아 지실 겁니다.
머리를 왼쪽 옆으로 눕힐 때 통증이 있으시다면
통증이 오는 부위로 머리를 왼쪽 옆으로 눕힐 때 어느 각도에서 통증이 오는 지를 체크해 봅니다.
통증이 오는 각도에서 약간 오른쪽으로 머리를 세운 위치에서 시작하시면 됩니다.
(오른쪽에 통증이 있으시다면 반대로 하시면 됩니다.)
사진과 같이 손을 반대편 귀에 가져다 됩니다 머리를 힘껏 오른쪽으로 넘기도록 합니다. 손은 머리가 넘어가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다) (아픈부위가 팔 올린 쪽입니다)
머리를 옆으로 돌릴 때 통증이 있으시다면
머리를 왼쪽 옆으로 돌릴 때 어느 각도에서 통증이 오는 지를 체크해 봅니다.
통증이 오는 각도에서 약간 오른쪽으로 머리를 옆으로 돌린 위치에서 시작하시면 됩니다.
(오른쪽에 통증이 있으다면 반대로 하시면 됩니다.)
사진과 같이 손을 오른쪽 방향쪽 뺨에 가제다 됩니다 목을 있는 힘껏 오른쪽으로 돌립니다 손은 머리가 돌아가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다)
지시한 방향과 반대로 할 경우에는 통증이 더 심해질 수 있으며 통증이 유발되신다면 멈춰주셔야 합니다.
혹여나 방향을 찾기가 어려울 때에는 양방향 해보시고 통증이 없으신 방향으로 해주시면 됩니다.
마지막으로 테이핑인데요 위 운동을 해주시고 사진과 같이 통증이 있는 부분에 테이핑을 해주시면 됩니다
목 통증을 완화시키는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
온수로 샤워하시면서 목을 천천히 돌려주시면 되겠습니다.
혹은 가까운 정형외과 내원하셔서 진료보신 후 물리치료라도 받으시면 하루이틀 있으면 풀어질겁니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목의 갑작스러운 담증상이 오신것 같네요, 가장 확실한 방법 중 하나는 병원에 방문하셔서 치료를 받으시는 것이고
집에서 온열찜질을 20분정도 적용해보시거니, 가볍게 스트레칭 혹은 주변을 이완해주셔도 좋을 덧 같습니다.
또한 지나치게 높은 배게사용은 목의 긴장도를 높일 수 있기 때문에 배게높이를 조금 낮게 써보시거나 목에 수건등을 추가로 받쳐보시는 것은 어떨까 싶습니다.
