근육을 자주 사용하지 않으면 몸은 이건 필요없는 조직이구나라고 판단하고 점점 줄여버립니다.
근력운동처럼 근육을 반복적으로 사용하면 몸은 이 근육은 계속 필요하다고 인식해서 유지하려고 하고 경우에 따라서는 더 발달시키기도 합니다.
운동을 해야하는 이유는 단순히 몸을 보기 좋게 만들기 위한 것만이 아니라 건강을 유지하기 위해서도 매우 중요합니다.
근육이 줄어들면 기초대사량이 떨어져서 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌게 되고 체력도 쉽게 떨어집니다.
또 근육이 부족하면자세가 무너지기 쉬워서 허리나 어떄 통증이 생길 수 있고 나이가 들수록 근손실이 더 빨라지기때문에 이를 막기 위해서라도 꾸준한 운동이 필요합니다.
단순한 걷기 같은 가벼운 활동만으로는 부족하고 근육에 자극을 주는 근력운동이 반드시 포함되어야합니다.
또 근육을 유지하고 늘리기 위해서는 단백질 섭취가 필수적인데요.
닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기같은 음식이 대표적인 단백질 식품입니다.
여기에 더해 탄수화물과 지방도 완전히 피할필요는 없고 밥이나 고구마, 견과류나 식물성 기름처럼 건강한 지방을 적당히 섭취하는 것이 호르몬 유지에 도움이 됩니다.
