컴퓨터하는데 자세가 잘못됐는지 어깨가 아파요

Question

성별

남성

나이대

30대

마우스 잡는 오른손에 팔걸이가 없는 의자를 썼어서 그런지 자꾸 어깨(승모근)에 힘이 들어갔나봐요ㅠ

정형외과를 가봐야하는지.. 아니면 도움이 될만한 게 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

컴튜퍼 사용중 한쪽 팔에 팔걸이가 없으면 어깨와 승모근에 지속적으로 힘이 들어가면서 근육긴장으로 통증이 생길수 있습니다. 이 경우는 구조적인 손상보다는 자세불균형과 근육피로가 원인인 경우가 많습니다. 우선 의자높이와 모니터 위치를 눈높이에 맞추고, 팔꿈치를 지지할수 있도록 책상이나 팔걸이를 활용하는것이 중요합니다. 또한 30~40분마다 어깨를 돌리거나 스트레칭을 해서 근육이 굳지 않도록 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 통증이 심하지 않다면 온찜질과 가벼운 마사지로 근육긴장을 완화할수 있습니다. 다만 2주이상 지속되거나 팔저림, 힘빠짐이 동반된다면 진료를 받아보는게 좋습니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하시는 것은 목과 어깨 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발할 수가 있습니다.

온찜질을 해주시고 컴퓨터를 사용하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 더 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 지속되는 경우에는 병원 진료를 받아보시는 것이 좋고, 의자 높낮이 조정 및 손목패드 사용, 의자를 교체해보시는 것도 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

컴퓨터를 오래 사용하시고 팔걸이가 없는 의자를 쓰고 계시며 자꾸 어깨에 힘이 들어가고 하신다면 이는 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

마우스 사용 시 팔을 공중에 뛰운채 작업을 하면 어깨가 계속 살짝 들린 상태가 되어 승모근과 목 주변 근육이 과하게 긴장할 수 있으며 팔꿈치가 90도 정도 구부러질 수 있게 의자 높이를 조절해주시고 마우스를 몸 가까이 두셔서 사용하시는게 좋습니다. 또한 가능하면 팔걸이를 사용하거나 팔을 지지할 수 있는 환경을 만들어 주시는게 좋습니다.

또한 이외에도 업무중 중간중간 적절한 스트레칭을 해주시는데 어깨를 으쓱 올렸다 내리거나 몸을 좌우로 천천히 기울이거나 견갑을 뒤로 모았다가 풀었다가등의 스트레칭을 같이 해주시면 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

팔걸이 없이 마우스를 오래 사용하면 어깨가 올라가면서 승모근과 목 근육이 과도하게 긴장해 통증이 생길 수 있습니다. 우선 팔꿈치를 받쳐줄 수 있는 팔걸이나 책상 높이를 조절하고, 자주 스트레칭을 해보세요. 온찜질과 가벼운 어깨 돌리기 운동도 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다. 통증이 2주 이상 지속되거나 팔 저림, 목 통증이 동반된다면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 6

팔걸이 없는 의자에서 마우스를 오래 쓰면 팔 무게를 승모근이 고스란히 부담하게 됩니다. 원인 파악을 잘 하신 겁니다.

지금 당장 정형외과를 가야 할 정도는 아닙니다. 우선 환경부터 바꾸시는 게 효과적입니다. 팔걸이가 있는 의자로 교체하거나, 마우스 패드를 팔꿈치 높이에 맞춰서 어깨가 올라가지 않는 위치에 두는 것만으로도 많이 달라집니다. 모니터 높이도 눈높이보다 살짝 아래에 오도록 맞추시면 목과 어깨 부담이 같이 줄어듭니다.

스트레칭은 승모근보다 흉근(가슴 앞쪽)을 여는 동작이 더 중요합니다. 장시간 컴퓨터 작업은 어깨를 앞으로 말리게 하고 흉근이 단축되면서 승모근에 과부하가 생기는 구조입니다. 문틀에 양팔을 걸치고 가슴을 여는 스트레칭을 하루 몇 차례 해보시고, 1시간마다 5분 정도 자리에서 일어나는 것도 도움이 됩니다.

2주 정도 이렇게 해보셨는데도 통증이 지속되거나 팔 저림이 동반된다면 그때 정형외과나 재활의학과 가보시면 됩니다.