안녕하세요, 현재 하고 계신 30분 정도의 공복 유산소는 체지방을 빼시는데 효과가 있으며, 근육이 쉽게 빠지지는 않으니 안심하셔도 됩니다!
밤새 공복 상태를 유지하면 몸속 탄수화물이 고갈되어서 운동할 때 지방을 먼저 에너지원으로 당겨 쓰므로 체지방은 확실하게 빠지는 편입니다. 근육이 빠질까봐 걱정하시는 마음은 이해하지만, 30분 내외의 중강도 유산소운동(bpm 120~140 기준)으로는 근손실이 거의 일어나지는 않습니다.
근육은 공복 상태에서 고강도로 1시간 이상 무리하게 달리시거나 평소 단백질 섭취가 체중 x 0.8g 이하로 부족할 때에 빠지기 시작합니다. 그러나 공복 유산소가 하루 전체의 총 지방 소모량을 바꿔주는 것은 아니며, 중요한 부분은 하루 전체 칼로리 적자와, 탄단지 구성, 정제탄수화물 섭취량 여부(당류는 하루 25g이하를 권장드립니다)에 따라 결정이 됩니다.
현재 가볍게 30분씩 꾸준히 하시는 것은 건강, 활력에도 좋으니 운동 후 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)이 포함된 식사만 잘 챙겨주신다면 걱정 없이 계속하셔도 좋겠습니다.
건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^