장시간 앉아서타는 지게차 vs 장시간 서서타는 지게차 어떤게 더 허리에 안좋을까요??
장시간 앉아서타는 지게차 vs 장시간 서서타는 지게차 어떤게 더 허리에 안좋을까요?? 제가 지게차운전직이어서 허리가아플땐 번갈아가며 타긴하는데 어떤게더 안좋을까요??? 앉아서 탈땐 최대한 허리가 굽지않도록 하여 탑니다 서서타는것도 최대한 일직선이 되도록 타구요 ... 허리가 항상 C자 커브가 되도록 가슴도 한번씩 앞으로빼고 하는데 너무 C자로 자꾸하면 더 아플수있나요??....
그리구 서서타는거는 다리를 어깨넓이살짝안되게 벌리는게 낫나요 아님 모으는게 낫나요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
앉아 때가 서 있을 때보다 허리 디스크에 부하를 더 많이 주게 됩니다.
하지만 아무리 바른 자세로 앉아 있거나 서 있는다 하여도 장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 경우 둘 다 허리디스크에 부하를 주기 때문에 좋지 않습니다.
일을 하시다 30분-1시간 간격으로 움직여 주시거나 걷기 또는 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
아래 그림을 보시면 디스크에 부하가 얼마나 생기는지를 볼 수 있습니다.
허리를 펴서 요추전만을 만든 상태로 서있으면 허리에 부하가 100%라고 했을 때 자세마다 부하가 얼마나 되는건지를 보여준 표인데 앉아있으면 140%, 허리를 앞으로 기울이거나 기울인 상태로 무게를 들면 점점 더 부하가 커지는걸 볼 수 있습니다.
요추전만만 잘 유지할 수 있다면 앉아있는것보다는 서있는게 좋다는거죠. 다만, 오래 서있으면 자세를 유지하기가 힘들어서 자세가 흐트러질 수는 있겠습니다.
서있을때 다리를 벌리고 안벌리고는 허리 자세에 영향이 없습니다. 다만, 다리를 벌린게 균형을 잡기 쉽기 때문에 오래 요추전만을 유지하고 서 있는데 도움을 줄 수 있겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 앉아서 타는게 더 허리에 무리를 많이 줍니다.
우리 몸은 목의 체중은 목뼈 7번에서 부하가 많이 되고, 몸의 체중은 허리뼈에 부하가 많이 되면서
몸전체의 체중은 발바닥에 부하가 갑니다.
앉아 계실때 발이 바닥에서 떠있을정도로 높이가 높으면 허리에 부하가 좀더 많이 갑니다.
따라서 앉아서 운전하실때는 발판을 이용해 다리가 땅에 닿을수 있게 해주는게 중요하고, 등받이를 이용해서 허리의 부하를 줄이는 방법또한 필요합니다. 허리가 굽어지지 않게 억지로 1자로 만드시는 꽂꽂히 세우는 동작은 허리뼈에 하중을 더 만들수 있으니 C자로 하시는건 잘하시고 계시는 겁니다.
다리는 좁게 벌리는것 보단 살짝 넓으신게 더 안정감이 있습니다. 또 허리에 국한해서는 무릎을 쭉피시는것 보다는 무릎을 살짝 굽히시는게 허리에 부담감을 조금 줄일 수 있습니다.
우리인체는 체형도 바뀌는것 처럼 계속 변화합니다. 따라서 이게 좋다 해서 이거만 하시면 나중에 안좋아 질 수 도 있으니 통증이 심하시면 그때 활용하시는 방안이 좋을거 같습니다.
답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
한가지 자세를 오래 유지하는 것이 통증을 유발할 수 있습니다.
업무중간중간 혈액순환을 위해 몸을 가볍게 움직여주시는 것도 좋겠습니다
또한, 자세에 너무 의식하시는 것도 오히려 몸에 부자연스러운 긴장을 만들어낼 수 있으니 편한 자세를 찾아보시는 것도 좋겠습니다.
바른 자세라고 통증을 만들지 않는 것이 아니라, 한가지 자세를 오래 유지하거나, 자세를 의식하여 몸을 부자연스럽게 하는것이 오히려 통증을 만들 수 있기 때문에 편안한 자세에서 업무를 보시는 것이 좋겠습니다.
또한 꾸준한 운동과 스트레칭으로 체력을 기르시는 것 또한 중요하겠습니다, 신체능력이 업무환경을 버텨낼 수 있게 몸을 만들어주시는것을 추천드립니다.
불편감 또는 통증이 발생할 때는 통증을 참거나 무시하지 않고 주저하지 않고 의료진의 도움을 받아보시는 것도 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 장시간 서있거나 앉을 경우는 허리의 무리가 가서 틈틈이 스트레칭을 해주시고 자세를 바꾸는것이 좋습니다.
앉아계실때 허리의 커브를 유지하시려는것도 너무 잘하시고 계십니다^^
너무 C자로 유지하게되면 근육의 과긴장이 생기면서 디스크에 압박을 줄 수 있게 너무 무리하게 하는것은 좋지않습니다.
서 있는 경우엔 다리를 일자로 모으기보단 어깨너비만큼 벌려주셔서 서 계시는것이 좋으며 너무 장시간 서 있으면 허리의 부담이 가니 앉아서 휴식을 취하는것도 좋습니다.
건강한 삶이 되도록 노력하시는 모습이 정말 멋져보입니다^^
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
제가 볼때 두 자세중 어떤 한 자세만 한다면 몸 입장에서는 비슷하게 안좋을거같습니다. 한 자세만 하면 사용 하는 근육만 사용하기에 중간에 번갈아 타는게 좋고 서있을 경우는 다리 넓이만큼 다리를 벌려야 체중 분산도 되고 효율적입니다. 그리고 ,C자 커브는 너무 억지로 만드려고 하면 허리 힘이 많이 들어가므로 자연스럽게 만들어야합니다
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
앉아있는자세는 허리에 지속적인 부담을줄수있는데요 둘다 허리에 부담이되는자세이긴하지만 앉아있느자세가 더 허리에 취약할수있습니다
지속적으로 자세를변경하면서 스트레칭을 하는것이 도움이될수잇으니 같은자세를 1시간이상 유지하는건 자제하시길 바랍니다 감샇바니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 타는 지게차는 허리에 더 많은 압박을 줄 수 있어 서서타는 것이 상대적으로 낫습니다 서서 타는 경우 다리를 어깨 넓이로 벌려 몸의 균형을 잡는 것이 좋습니다 C자 자세는 허리를 과도하게 굽히지 않도록 하고 상체를 적당히 일직선으로 유지하는 것이 중요해요!
