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맨몸 운동 일주일루틴 알려주세요ㅜㅜ
164 50 마른 남학생인데 일주일 맨몸 운동 루틴 짜주실 분 ㅜㅜ 기구는 5키로 짜리 아령 두개 있습니다. 하체날은 하루로 짜주시고 간단하게 해주시면 감사하겠습니다 부탁드려요 ㅜ
3개의 답변이 있어요!
월요일 - 상체 집중
(가슴어깨삼두용 푸시업 15개 3세트, 아령 숄더 프레스 12회 3세트, 복근코어용 플랭크 30초 3세트)
화요일-하체 집중
(스쿼트 15회 4세트, 아령 데드리프트 12회 3세트, 런지 각 10회 3세트)
수요일-휴식
목요일 - 상체 플러스 코어
(푸시업 15회 3세트, 벤트오버 로우 12회 3세트, 마운틴 클라이머 20초 3세트)
금요일 - 하체 플러스 코어
(점프 스쿼트 12회 3세트, 아령 15회 3세트, 크런치 15회 3세트)
토요일 - 전신
(버피 10회 3세트, 아령 스윙 15회 3세트, 플랭크 40초 3세트)
일요일 - 가벼운 스트래칭
맨몸 운동 일주일 루틴 간단히 짜볼게요. 월요일은 가슴·어깨 운동으로 푸쉬업 3세트, 아령 숄더프레스 3세트 하세요. 화요일은 등 운동으로 슈퍼맨 자세 3세트, 아령 로우 3세트를 추천합니다. 수요일은 하체 날로 스쿼트 4세트, 런지 3세트만 하시면 충분해요. 목요일은 코어 강화로 플랭크 3세트, 마운틴 클라이머 3세트 해보세요. 금요일은 가볍게 전신 스트레칭과 휴식으로 맞춰주시면 됩니다. 개인적으로 꾸준히 하면 체력과 근력 모두 좋아질 거예요.
질문의 답변을 드리자면 남학생인데 키가 165라면 중학생정도이고 성장판이 안닫친걸 가만해서 루틴을 짠다고 한다면 일단 무게를 덜드는것이 좋구요 플랭크나 아니면 아령도 7~8보다는 5키로까지만 들어서 이두근 삼두근 키워주시고 상체는 철봉에 메다리는 방식으로 하거나 아니면 팔굽혀 펴기를 하시는게 좋구요 하체는 벽에 등 붙여서 엉덩이 90도로 앉아서 1~3분정도 그리고 키크시려면 벽서기 연습하세요 헬스장이 아닌 홈트방식입니다.