목 디스크 같은데 어떻게 치료해야 하나요?
안녕하세요.
제가 취업을 준비하고 있는데 하루종일 컴퓨터나 책을 내려다 보고 있어서 한두달 전부터 목이 굉장히 불편하고 뻐근합니다.
수시로 스트레칭도 해주고 경추배게도 사용하고 있는데, 효과가 있는지 잘 모르겠습니다.
무엇보다 가장 불편한 것은 목이 불편해지면서 두통이 거의 매일 온다는 것입니다.
타이레놀을 일주일에 3~4회정도 복용하는데 이게 자주먹으면 좋지 않다고 합니다..
근본적인 원인, 목 디스크를 치료하려면 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근본적으로 목에 가해지는 부담을 줄여주시는 것이 증상을 완화하고 개선하기 위한 방법일 수 있습니다. 앉은 자세나 생활습관에서 목에 부담을 가할 수 있는 동작을 줄여주시는 것이 좋겠습니다. 모니터의 높이나 위치를 변경해보시거나 앉은 자세를 자주 바꾸어주시는 것을 추천드립니다. 또한 배게를 사용하실 때에 목부분이 밀착이 되는지 확인해보시고 밀착이 되지 않는다면 수건을 받추어서 밀착되게끔 해주시는 것이 좋겠습니다. 증상이 지속되고잇는 상황이기 때문에, 병원에 방문하셔서 치료를 병행하여보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크로 불편이 있으시군요.
목디스크를 치료하기 위해서는 잘못된 습관이나 자세를 고치셔야 치료 효과를 보실 수가 있습니다.
장시간 앉아 책을 보거나 컴퓨터를 보신다면 30분-1시간 간격으로 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 책이나 컴퓨터를 보실 때 머리를 앞으로 숙이는 자세를 하지 않으셔야 합니다.
책을 보신다면 책받침대를 이용하시거나 컴퓨터 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 조금 멀리서 쳐다보시는 것이 좋습니다.
스트레칭이나 운동을 하신다면 머리를 앞으로 숙이는 동작은 증상을 더 악화 시키기 때문에 하시지 마시고 머리를 뒤로 젖히는 신전 운동을 하시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 목디스크도 있을 수 있지만, 개인적인 생각으로는 오랜시간 숙여서 공부를 하시다보니까 후두하근이 뭉쳐 후두신경통이 더 심할가능성이 높을 것 같습니다.
아래사진처럼 후두하근을 엄지손가락으로 마사지를 하게되면 통증이 감소될 수 있습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
근본적으로 목 디스크를 회복하기 위해선 가장 필수적으로 자세 및 환경 교정을 해야 합니다. 특히 오래 앉아 컴퓨터를 보는 직장인이라면 모니터 높이, 책상 및 의자 높이 등을 조절해야 합니다. 또한 꾸준한 스트레칭 및 목을 지탱해주는 근육들을 강화하는 운동이 필요합니다.
만약 전문적인 치료가 필요하다면, 도수치료 및 물리치료가 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
치료할 수 있는 방법은 여러가지 있습니다.
먼저 통증이 심한경우에는 휴식이 중요합니다 활동하는 것을 줄이고 통증이 낮아지면 근본적인 원인인 자세를 교정받는 것이 좋습니다 컴퓨터 모니터 의자 높이를 조절을 해주고 목과 허리를 바르게 유지하는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통은 근본적인 치료를 받기 위해서는 도수치료를 받는걸 추천드립니다.
근육이완 - 가동성 -안정성 단계로 차근차근 진행하시면 될거같습니다.
두통은 타이레놀로는 해결하기 어려우며 경추성두통으로 추정되다보니 충분한 근육이완이 우선일거같습니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일자목이나 거북목의 경우 긴장성두통, 어깨뻐근함등이 증상으로 나타날수 있는데요!
가까운 병원에방문하셔서 주사치료, 물리치료, 도수치료등을 받으면서 치료할수있습니다.
하루종일 컴퓨터를 봐야하는 직장인과 같은경우에는 자세적인 문제에서 나타나는게 제일커서 평소에 운동을 꾸준히하고 체형교정을 위한운동들까지 같이해준다면 조금더 빠르게 통증에서 벗어날수 있을겁니다!
제가 추천드리는 운동은 '가슴근육 스트레칭'입니다. 유튜브에 검색하시면 나올텐데요!
벽에 팔을 90도벌리고 팔꿈치도 90도구부린상태로 두고 몸을 앞으로 이동시키면 가슴근육이 늘어나는걸 느낄수있습니다!
이러한 스트레칭 동작은 근육이 늘어날수 있도록 시간을 유지해주는게 가장중요한데요! 최소 15초에서 30초정도까지 유지시간을 주면서 해준다면 그래도 바른자세를 유지하는데 그리고 통증을 줄이는데 도움이될거에요!
통증이 계속있거나 점점 심해진다면 꼭병원에 방문해서 치료를 받으시길바랍니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
근본적으로는 숙이는 행동을 줄이는게 가장 좋습니다. 줄이기 힘들다면 책상 높이를 올리는게 좋구요.
숙이는 동작이 줄면 자연스럽게 감소 할 증상 같은데요. 만약 환경을 바꾸기 힘들다면 공부하시는 도중에 가볍게 스트레칭이라도 해주시는게 도움이 될 것 입니다.
목 근육은 대부분 날개뼈와 등뼈 근육 들과 붙어 있기 때문에 날개뼈와 등만 잘 스트레칭 해주어도 두통은 감소 할 가능성이 높습니다.
날개뼈 움직임 운동입니다. 후인, 하강 동작을 많이 해주세요
등뼈 펴는 운동입니다. 시간 되실때 마다 앉아서 하시면 됩니다.
뒷모 근육을 이완시키는 동작입니다. 이것도 해주시면 두통감소에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
약은 우선 그만 드시고 다른 방향으로 치료를 하시는게 좋을거같습니다.
근본 원인은 치료를 하면서 느끼지만, 자세입니다. 그럼 이 자세를 단순 목만 고치는게 아니라
목이 숙여서 보는 동작에서 목말고도 등이나 골반, 발목.. 이런 관절들까지 현재 가동성이나 안정성이
떨어져있을 수 있습니다.
보통에 목의 가볍고 편하려면 등 골반 발목 에 대한 관절의 움직임이 잘 나와야 합니다. 하지만
바쁜 현대인들은 핸드폰, 컴퓨터.. 를 하면서 자세는 안좋은데 전신적인 스트레칭은 거의 하지 않습니다
이에 따라 목이 뻣뻣하고 굳어버립니다. 하지만 목뿐 아니라 등 골반도 안좋을 수 있습니다.
이런 전반적인 자세를 잡는 치료가 도수치료입니다. 잘하는 정형외과 가셔서 좋은 치료사 만나셔서
치료 받아보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
오래앉아 있으면 어깨가 말리고 목이 앞으로 나가면서 목근육의 긴장도가 올라가게됩니다. 이런 상황이반복된다면 목어깨의 통증과 시간이 지남에따라 긴장성 두통이 오고 눈이뻐근해지는 느낌이 심해질수있습니다. 이런부분을 해결하는방법은 앉아있는 시간을 줄이는것인데 사실상이게 쉽지않은 부분이기때문에 앉아있을때 목이 최대한 덜 튀어나가서 목근육이 덜긴장되게 만들어주는것이 근본적인 치료법이라 생각하시면되겠습니다. 이런 자세를 만들기위해서는 등을펴고 바로앉는자세를 오래 앉을수있어야하는데 이런부분은 골반 부터시작해서 허리 등 목을 바로잡아줘야하기때문에 전체적인 체형이 바로잡혀야합니다. 고로 통증이 심하다면 도수,운동치료로 병원에서 꾸준히 치료받으시고 운동을배워 따라하시는것이 좋습니다. 근육을 늘리고 강화하고는 단기간에 이루어지는것이 아니니 3개월정도 꾸준히 하시는것이 좋습니다.
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다
보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다
승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다
이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다
다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다
1.충분한수면
수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다
2.영양상태
패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다
3.원활한 호흡
호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다
4.스트레스
이점 또한 중요합니다
인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다
이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다
5.적절한 활동
걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다
이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다
정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다
목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다
모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다
목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다
양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.
뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다
귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다
자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소에 바른자세유지해주시고
경추신전운동 유지하며
견갑운동하는게 도움이 됩니다 통증이 심할땐 병원진료 병해하세요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
목디스크때문에 고생이 많으시네요. 책받침대같은 것을 이용하셔서 고개숙임을 줄여주시는 것이 좋을 것 같습니다. 그리고 두통이 스트레스로 인한 편두통 일수도 있으나 목의 불편감으로 인해서 두통이 생기는 경추성 두통도 있을 것으로 생각이 되기 때문에 치료가 필요할것으로 생각이 됩니다. 일단은 등 운동을 해주시는것이 좋겠습니다. 고개를 숙이는 시간이 펴는시간보다 많기 때문에 근력을 올려주시는 것 또한 도움이 되실 것 입니다.
이러한 운동을 해주시는데 견갑골을 모아주는느낌으로 해주시면 좋습니다.
그리고 스트레칭은 30분~1시간텀이 좋을듯 하나 목의 뻐근함이 오기전 시간을 체크해서 해주시면 좋겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 약물을 자주 복용시 내성이 생길 수 있기에 적절학 복용기간이 필요합니다.
우선 현재 상태에 따라 다르지만 시술 및 수술할 정도의 상태가 아니라면 보존적인 치료인
주사치료, 도수치료, 물리치료를 추천드립니다.
자세에 의한, 환경에 의한 근육의 불균형 및 자세의 무너짐으로 인한 근육과 신경의 문제가 생길 수 있습니다.
꾸준한 치료와 관리(스트레칭, 가벼운 마사지, 바른 자세 유지 등)를 통해 경과를 지켜보시길 바랍니다.
또한 숙이는 자세를 오래 하다보면 근육의 기능적으로 문제가 생기니 꼭 운동과 스트레칭을 병행하시길 바랍니다.
빠른 시일내에 회복과 더불어 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
