아침에 일어나서 목 따가운 상태가 지속되면 어떻게 개선할 수 있을까요?
아침에 일어나서 목 따가운 상태가 지속되면 어떻게 개선할 수 있을까요?
열도 없고 가래도 없이 목이 따가우면 위산 역류 의심해보라던데 어떤 식이요법이 있을까요?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
아침에 일어나서 열이나 가래 없이 목이 따갑다면 위산 역류를 의심해볼 수 있습니다.
자는 동안 위산이 식도로 올라오면서 목을 자극해 이런 증상이 생기기 쉽습니다.
개선을 위해서는 잠들기 3시간 전 이후에는 음식 섭취를 피하고, 기름진 음식·매운 음식·커피·초콜릿·술은 줄이는 것이 좋습니다. 또한 상체를 약간 높여 자는 자세가 역류를 줄이는 데 도움이 됩니다.
식이요법으로는 부드럽고 자극이 적은 음식, 아침 공복에는 미지근한 물로 목을 적셔 주는 것이 도움이 됩니다.
위산 역류가 원인이라면 식도 점막을 자극하는 카페인, 탄산, 매운 음식을 피하고, 하부식도괄약근을 느슨하게 만드는 기름진 고지방 식단을 제한하여 위산이 거꾸로 올라오는 것을 막아야 합니다.
또한 위산을 중화하고 점막 보호에 도움을 주는 양배추(비타민U)나 감자, 마 같은 알칼리성 식품을 챙겨 먹고 잠들기 최소 3시간 전에는 음식 섭취를 마쳐 위장이 비워진 상태로 수면하는 것이 필수적입니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
발열, 가래 없이 아침마다 목이 따가우시다면, 인후두 역류질환을 의심해볼 수 있습니다. 정확한 진단은 이비인후과를 방문하셔서 전문의와 상담을 권장드립니다만 몇 가지 설명 도와드리겠습니다. 위산이 식도를 넘어 후두까지 역류해서 점막에 염증, 통증을 유발하는 상태랍니다. 개선하기 위한 식이요법, 생활 습관을 설명 드리겠습니다.
중요한건 위장이 비워질 시간을 확보해주셔야 합니다. 음식물이 위에 머물러 있는 상황에서 누우면 위산 역류가 발생할 수 있습니다. 저녁 식사는 취침 최소 3시간 전에 마치시어, 식후 즉시 눕는 습관을 버리시는 것이 중요합니다.
위산이 올라오지 못하게 막아주는 하부식도괄약근을 느슨하게 만드는 음식을 피해주셔야 합니다. 커피, 녹차, 술은 괄약근의 압력을 낮춥니다. 기름진 튀김, 초콜릿은 소화 시간을 늦추고 역류 가능성을 올려요. 탄산음료도 위 내부 압력을 높여서 산 역류를 유도하게 된답니다.
이미 염증이 생긴 인후두 점막을 자극하는 음식들도 멀리하셔야 합니다. 산도가 높은 오렌지, 레몬, 토마토는 증상을 악화시킵니다. 매운 양념인 고추, 후추같은 강한 자극 향신료도 통증을 심화시킨답니다.
권장하는 식단, 습관으로 알칼리성 식품(바나나, 멜론, 감자, 데친 채소류)는 산도를 중화하는데 좋답니다. 미지근한 물은 수시로 드셔서 목 건조함을 막아주셔야 합니다. 최소 2L 이상 차 종류로 천천히 드셔주세요(미지근하게). 증상이 심하시면 수면시 베개뿐만 아니라 상체 전체를 15도 정도 높에 유지해주시는 것이 효과적입니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.