허리 디스크에 좋은 운동으로 걷기와 맥켄지 신전 운동이 권장되는 이유는 무엇인가요?

Question

성별

남성

나이대

50대

척추 주변의 심부 근육을 강화하고 뒤로 젖히는 동작을 통해 앞으로 쏠린 디스크를 원래 자리로 밀어 넣어주는 효과적인 코어 강화 운동의 올바른 방법이 무엇인가요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

걷기는 허리주변근육의 지구력을 높이고 척추건강을 유지하는데 도움됩니다. 맥켄지 신전운동은 허리를 부드럽게 뒤로 펴 일부 디스크 환자의 통증완화에 효과적일수 있어요.

디스크를 원래 자리로 밀어넣는 운동은 아니고 증상에 따라 효과가 다릅니다! 엎드려 상체를 천천히 들어올리되 통증이나 다리저림이 심해지면 즉시 멈추는게 좋습니다. 통증이 안정되면 코어강화운동도 병행하는걸 추천드려요! 

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

걷기와 맥켄지 신전운동이 추천되는 이유는 안전함이 제일 크고 디스크에 효과적이기 때문입니다.

걷기는 달리기나 줄넘기처럼 척추에 강한 충격을 주지 않으면서도, 전신 혈액순환을 촉진해 척추 주변 조직과 디스크로 영양분 및 산소 공급을 원활하게해주고 ​코어 근육을 안전하게 운동할 수 있습니다.

맥켄지 신전운동은 허리를 뒤로 젖히는 신전 동작은 뒤로 밀려난 수핵을 원래의 앞쪽 자리로 밀어 넣어주는 운동으로척추를 지지하는 후면의 심부 근육들을 활성화하고 자세를 바로잡아 주게 됩니다.

맥켄지 신전운동을 할 때 주의할 점은 하체와 골반에 힘을 빼고 완전히 밀착시킨 상태에서 시작하고 통증이 없는 범위에서 팔힘을 이용하여서 허리를 펴주는 것 입니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

척추 주변 심부 근육을 강화하려면 버드독, 복부 브레이싱, 가벼운 브리지 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 허리를 뒤로 젖히는 맥켄지 신전 운동은 일부 디스크 환자에게 도움이 되지만, 모든 디스크를 원래 자리로 밀어 넣는 것은 아닙니다. 엎드려 팔꿈치로 상체를 천천히 들어 올리되, 통증이 심해지거나 다리 저림이 증가하면 즉시 중단하세요. 디스크 상태에 따라 적합한 운동이 다르므로, 정확한 진단 후 물리치료사나 의료진에게 자세를 배우고 무리 없이 진행하세요. 감사합니다. 좋은 하루 보내시길 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

제목과 질문내용에서 말씀해주신 것처럼, 작성하신 사유에 의해서 권장되는 운동이 걷기와 맥켄지 신전 운동입니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시다면 염증이 발생하는 급성기에는 마사지나 스트레칭 운동이 증상을 더 악화될 수 있기 때문에 자제해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 운동은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 회복기나 만성기에는 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 빠른 걷기 운동은 허리 주변 근육을 강화시켜 주며 움직임을 통하여 허리 디스크에 혈액공급을 촉진시켜 세포재생과 염증 완화 등에 도움을 주며 멕켄지 신전운동은 요추 전만 곡선을 유지시켜 디스크 압력을 감소 시켜 통증을 와화시켜 주며 디스크 후방 섬유륜의 치유를 촉진시켜 주는데 도움을 줄 수 있습니다.

운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀 주는 신전 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.