건강관리
살짝쿵맑은아메리카노
배고픔을 이기는 방법 궁금합니다!!
배고픔을 이기는 방법 궁금합니다!
살빼야지 하면서도 배고프면 나도모르게 먹고 많이먹게되요ㅠ
음식을보면 자제력이 부족한것같아여
어떻게하면 배고픔을 이길수있을까요?
배고픔을 이기는 방법 궁금합니다!!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
결론부터 말씀드리면 참기보단 덜먹기가 더 버티기 유용합니다.
참으려고만 하면 어느 순간 폭발하여 폭식을 하게 되기 쉬운데요.
몇가지 방법을 알려들리려 합니다.
1. 과자를 먹으려면 한봉지 다 먹지 말고 절반 이하로 먹고 나머지는 킵해둡니다. 절반정도 먹는다고 살이 급격히 찌진 않습니다. 한봉 다 먹고 또 먹어서 살이 찌는 거죠.
2. 단백질 위주의 식사를 해야합니다. 단백질은 소화가 비교적 느리게 되어서 포만감이 오래가고 근육의 주요성분이어서 운동 시 기초대사량 증가에 영향을 미칩니다.
3. 먹는 식사량을 2/3으로 줄여라, 조금은 배고플 수도 있지만 2/3의 양만 먹어도 그럭저럭 버텨진다면 꾸준히 그렇게 먹으면 됩니다. 반복을 하면 그 횟수가 증가하고 그만큼 총 칼로리가 줄어들어 체중 감소 효과를 볼 수 있습니다.
정리하면 과자는 조금만 먹고, 단백질 위주로 식사하고 먹는양을 2/3으로 줄이는 겁니다.
당신의 다이어트를 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트중에 밀려오는 강한 배고픔은 자제력 부분보다 인체 호르몬의 증상이기도 합니다..! 음식을 보면 자신도 모르게 손이가고 나중에 과식, 폭식까지 하게 되는 가짜 배고픔을 이기기 위해서는 몇 가지 방식이 필요합니다.
1 ) 배가 고프다고 느껴지실 때 시원한 물, 무가당 탄산수를 300~500ml 이상 드시고 15분만 다른 일에 집중해 보시길 바랍니다. 뇌는 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 상당히 많기 때문입니다.
2 ) 식사를 하실 때는 식이섬유가 풍성한 채소, 단백질 식품을 우선 섭취하셔서 포만감을 미리 채우시고, 음식을 20회, 20분 이상 천천히 충분히 드셔야 뇌가 배부름을 충분하게 인지할 시간을 벌 수 있습니다.
3 ) 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어지듯, 애초에 자신 생활 공간과 시야에서 맛있는 간식거리를 아예 치워버리는 환경적인 차단도 필요합니다.
현재 밀려오시는 허기가 정말 영양이 필요해서 호소하는 진짜 배고픔인지, 아니면 그냥 스트레스나 지루함으로 인한 감정적인 가까 허기인지 스스로에게 차분히 질문을 던져보시길 바랍니다.
스스로를 너무 엄격하게 식단을 제한하시기보다, 자연 식품 위주(특히 고기, 계란, 생선, 두부같은 고단백식)로 든든히 드시면, 식탐 다스리기가 점점 편해지실 거에요. 건강한 다이어트를 응원할게요 !