안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트중에 밀려오는 강한 배고픔은 자제력 부분보다 인체 호르몬의 증상이기도 합니다..! 음식을 보면 자신도 모르게 손이가고 나중에 과식, 폭식까지 하게 되는 가짜 배고픔을 이기기 위해서는 몇 가지 방식이 필요합니다.
1 ) 배가 고프다고 느껴지실 때 시원한 물, 무가당 탄산수를 300~500ml 이상 드시고 15분만 다른 일에 집중해 보시길 바랍니다. 뇌는 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 상당히 많기 때문입니다.
2 ) 식사를 하실 때는 식이섬유가 풍성한 채소, 단백질 식품을 우선 섭취하셔서 포만감을 미리 채우시고, 음식을 20회, 20분 이상 천천히 충분히 드셔야 뇌가 배부름을 충분하게 인지할 시간을 벌 수 있습니다.
3 ) 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어지듯, 애초에 자신 생활 공간과 시야에서 맛있는 간식거리를 아예 치워버리는 환경적인 차단도 필요합니다.
현재 밀려오시는 허기가 정말 영양이 필요해서 호소하는 진짜 배고픔인지, 아니면 그냥 스트레스나 지루함으로 인한 감정적인 가까 허기인지 스스로에게 차분히 질문을 던져보시길 바랍니다.
스스로를 너무 엄격하게 식단을 제한하시기보다, 자연 식품 위주(특히 고기, 계란, 생선, 두부같은 고단백식)로 든든히 드시면, 식탐 다스리기가 점점 편해지실 거에요. 건강한 다이어트를 응원할게요 !