안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 60kg에서 50kg까지 두 달 만에 10kg을 감량하시는 것은 이론상으로 가능하나, 신체에 상당한 부담을 주는 목표이기도 합니다. 현재 체중의 약 17%를 8주만에 덜어내는 셈인데, 체지방뿐만 아니라 근육량 급감과 기초대사량 저하를 유발해서 요요 현상을 겪을 수 있습니다..
물론 불가능한 수치는 아니랍니다. 이미 주 3~4회 운동 습관이 잡혀 있으니, 운동 빈도를 주 5~6회 이상 높여보시고, 유산소와 근력 운동을 함께 병행하셔서 대사를 끌어올려 보시길 바랄게요. 식단의 경우 밀가루와 배달 음식을 끊기로 하신 결정은 정말 잘 하셨습니다.(여기에 설탕, 액상과당 관련된 혈당을 올리는 고GI 지수 식품은 최대한 멀리하시면 좀 더 원활한 다이어트가 가능하실거에요)
그러나 양을 줄이는 초절식보다는 하루에 체중 x 1.6g 이상의 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 끼니에 나눠서 채소와 함께 챙겨 드시면서 영양 균형을 맞추는 것이 중요하겠습니다. 하루 기초대사량+300kcal이상 챙겨주시는 것이 좋습니다. 그리고 급격한 감량이 피부 탄력 저하, 탈모, 생리 불순같은 부작용을 불러일으킬 수 있으니, 체지방 위주 감량에 포커스를 두시는 것을 권장드립니다.
8kg 정도를 현실적인 최상한선으로 잡아보시어, 정제 탄수화물과 술(성인이실경우)을 차단하시어 충분한 수분(하루 체중 x 30~33ml)을 챙겨주시고 7시간 이상 규칙적인 숙면을 취하시면 눈에띄는 변화를 만드실 수 있겠습니다.
너무 무리하셔서 몸을 상하게 하기보다, 건강한 체형을 완성한다는 마음으로 끝까지 완주하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.