다이어트할 때 식욕을 잘 이겨내는 법..?

Question

저는 다이어트를 하고있는데요 ㅜㅜ... 식욕을 참는 게 제일 어려운 것 같아요. 다른 분들은 좋은 꿀팁있으신가 해서 질문합니다!!

Answer 1

안녕하세요, 다이어트중에 보상심리로 식욕, 입터짐이 있어서 스트레스를 받으실 것 같습니다. 이 부분이 사실 정말 단순 원리로 발현되는 것입니다. 운돌양을 좀만 늘려서 무리해도 식욕이 터질 수 있으며, 평소 식사량이 적어도 식욕이 터질 수 있겠습니다. 이 두가지를 잘 다스려 주시는 것이 일단 입터짐을 예방하실 수 있겠습니다. 예방책을 소개해 드리고 이후에 해결책을 제안 도와드리겠습니다.

[예방책] 이런 상황에서 쉬운 예방책은 식사 순서를 재구성 하는 것입니다. 평소 식사에서 채단탄 식사법을 도입해 보시길 바랄게요. 식이섬유(나물반찬, 샐러드, 채소류)와 지방(샐러드에 포함된 올리브유, 견과류, 아보카도)을 먼저 5분간 배를 채워주시고, 다음에 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 요거트, 치즈)를 10분간 든든히 드셔서 혈당을 안정시킵니다. 15분정도 지나게 되면 뇌는 에너지가 충분하다 느껴서 서서히 포만신호를 보내게 됩니다. 여기서 5분간 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미)을 간단하게 챙겨주셔서 식사를 마무리 합니다. 중요한 부분은 하루 단백질은 체중 x 1.6g이상 챙겨주시는 것이 필요합니다. 동물성 단백질은 포만 호르몬을 충분히 자극해서 자기전에 허기를 막을 수 있어요. 그리고 하루 전체 섭취량이 기초대사량+300kcal 이상은 드시고 계신지 점검이 필요합니다. 식사량이 적으면 몸에서 허기 싸인을 계속 보내서 식이스트레스가 쌓이니 나중에 폭식이 도질 수 있습니다.

[해결책] 씹는 욕구가 폭발하실 경우 칼로리 부담이 거의 없는 마른 김, 냉동블루베리, 동결건조 과일칩(사과, 연근도 좋습니다), 볶은 병아리콩, 검은콩, 오징어 다리, 황태구이, 저염 육포, 파프리카같은 채소 스틱에 후무스 딥을 찍어서 200kcal 내외로 충분히 씹어 드시면 뇌의 저작 운동 욕구를 강제로 해소해 주는 것이 효과적입니다. 절대 안돼, 절식같은 강박은 보상 심리를 키우게 됩니다. 정말 드시고 싶은 고칼로리 음식은 차라리 주 1회정도 치팅으로 예약해 두시길 바랄게요.

칼로리 없는 해결책을 원하신다면 물 보다는 무가당 탄산수를 한번에 드시는 방법도 있으며, 입안의 감각을 바로 바꿔주는 강한 민트향 양치질, 리스테린 필름, 이클립스 무설탕 민트 사탕, 졸음 방지 매운껌, 가글같은 행위는 식욕을 순간 잠재우게 됩니다.

강한 허기는 10~15분이면 금방 사라지게 됩니다. 그 동안 다른 취미 생활, 좋아하는 분야로 주의를 환기시켜주시거나, 위에 방법들을 활용하시면 식욕을 어느정도 다스리고 속여서 넘길 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^