건강관리
운동할 때 근력운동이랑 유산소 둘 중에 하나만 하면 안되나요?
다이어트 목적으로 운동할때 유산소랑 무산소 둘 중에 하나만 해도 다이어트 성공가능성이 있을까요?
스트레칭은 유산소에 해당하는건가욤
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
결론부터 말씀드리면, 둘 중 하나만 해도 다이어트 성공 가능성은 충분히 있습니다. 다만 각각의 효과가 다릅니다.
• 유산소(걷기, 뛰기)만 할 때: 체지방과 붓기를 빠르게 걷어내어 초반 체중 감량에 아주 효과적입니다.
• 무산소(근력 운동)만 할 때: 기초대사량을 지켜주어 요요가 오지 않는 '살이 안 찌는 체질'을 만듭니다.
스트레칭은 유산소나 무산소 어디에도 속하지 않는 **'유연성 운동'**입니다. 칼로리를 태우거나 근육을 키우는 목적보다는, 몸의 순환을 도와 붓기를 빼고 운동 전후 부상을 막아주는 역할을 합니다.
💡 가장 쉬운 추천 루틴
귀찮으시다면 식후 15~20분 뒤에 가벼운 유산소(산책·걷기) 딱 15분만 먼저 시작해 보세요. 이것만 매일 지켜도 식후 혈당이 낮아져 군살이 붙는 것을 막고 다이어트에 성공할 수 있습니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
둘다 하는게 제일 좋지만 하나만 해도 효과는 있습니다.
유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거, 수영 등이 있구요. 체지방 감소에 직접적이고 심폐지구력이 좋아집니다.
단점은 근육량 유지가 힘들죠.
무산소 운동은 스쿼트, 푸쉬업 같은건데요.
근육량 유지에 도움이 되어 기초대사량이 늘어나 장기간 다이어트에 도움이 됩니다.
유산소만 하면 체중 감량에 효과가 있고, 무산소 운동만 한다면 요요방지와 옷맵시에 효과적입니다.
스트레칭은 유산소도 무산소도 아니고 그냥 유연성 운동입니다. 칼로리 소모나 근육량 증가보단 혈액순환, 근육회복에 도움을 줍니다.
안녕하세요, 다이어트가 목적이실 때 유산소, 무산소(근력) 중 하나만 하셔도 체중감량은 충분히 성공하실 수 있답니다!
유산소는 칼로리를 빠르게 소모해서 체지방을 걷어내는데 효과적이고, 근력 운동은 근육을 지켜서 기초대사량을 높여주니 요요를 막아준답니다. 체중을 빨리 줄여주시려면 유산소가, 탄력있는 체형과 장기적인 유지를 원하시면 근력 운동이 좋아요. 제일 좋은건 근력 운동 후 유산소를 이어서 하는 방법이지만, 스트레스받지 않고 꾸준히 하실 수 있는 한 가지를 택해서 식단과 병행하셔도 다이어트는 성공하실 수 있습니다.
한편 스트레칭은 유산소 운동이 아닌 근육과 관절을 늘려주는 유연성 운동에 가깝답니다. 심박수를 올려서 칼로리를 태우는 효과는 미미하나, 혈액 순환을 돕고 부상을 막아서 운동 효율을 높여줍니다.
TIP : 베스트는 유산소 70~80%, 근력운동 20~30%정도 잡으시는 것이 좋지만, 둘중 하나만 골라서 꾸준히 하셔도 무방하며, 스트레칭은 운동 전에는 동적스트레칭, 운동 후에는 정적스트레칭으로 가볍게 5~10분씩 챙겨주시면 좋습니다. 감사합니다 ^ ^