앉았을 때 한 쪽 발뒷꿈치가 살짝 뜨는데 이런 체형이면 스쿼트를 계속하면 신체 균형이 무너지나요?
제가 거울을 보고 스쿼트를 하고 있는데 양쪽 무릎 높이가 다르더군요. 그래서 살펴보니 한 쪽 발 뒷꿈치가 살짝 떠 있더라구여. 걷거나 평소에 앉아 있을 때는 전혀 느낀적은 없었어요.
그런데 이런 체형은 스쿼트를 하면 안되나요? 고중량으로 계속하면 불균형이 더 심해지지 않을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
스쿼트를할때 양쪽이다르다면 근육의 불균형이 생길수있는데요 스쿼트를 할때 뒤꿈치가 뜨는건 발목관절의 가동성의문제이거나 종아리근육의 긴장으로인한 증상일수있습니다 이럴때에는 따로 스트레칭과 운동을하는것이 좋은데요 유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있습니다
일단 아킬레스건을 충분히 스트레칭해주고 종아리근육을 마사지해주는것이 좋습니다
그리고 발목관절 가동성운동을 추가적으로 진행한다면 도움이될수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
앉았을 때 한쪽 발꿈치가 살짝 뜬다는 것은 자세에 불균형이 있을 수 있음을 시사합니다. 이 상태는 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 근육 불균형이나 유연성 부족, 혹은 체형적인 문제일 수 있습니다. 스쿼트를 계속한다고 해서 반드시 신체 균형이 무너지는 것은 아니지만, 이를 무시하고 계속 운동을 할 경우, 불균형이 더 심화될 수 있습니다.
발꿈치가 뜨는 원인으로는 발목이나 햄스트링, 대퇴사두근의 유연성이 부족하면 발꿈치가 뜰 수 있습니다. 특히, 발목의 유연성 부족은 스쿼트를 할 때 발꿈치를 들어지게 만들 수 있으며, 특정 자세나 체형이 발꿈치가 뜨게 만들 수 있습니다.
또는 스쿼트를 하는 동안 몸의 중심이 뒤로 기울어지거나, 무릎이 발끝을 넘어설 경우 발꿈치가 들릴 수 있습니다.
그렇기에 먼저 관절의 유연성 개선 및 폼 교정 그리고 적절한 근력강화운동을 해주신 다음에 스쿼트 운동을 진행해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 스쿼트를 하실 때 한쪽 발뒤꿈치가 살짝 뜨는 현상은 체형이나 자세상의 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 이런 경우 신체의 균형을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이는 특히 고중량의 운동을 할 때 더욱 중요해집니다.
당장 스쿼트를 완전히 중지해야 할 필요는 없지만, 현재의 자세로 고중량의 스쿼트를 지속하는 것은 피해야 합니다. 우선적으로 신체 불균형의 원인을 파악하고 이를 교정하는 것이 중요합니다. 발뒤꿈치가 뜨는 원인은 족저근막의 문제가 있거나 발목의 유연성이 부족하여 발생할 수 있고, 또는 척추나 고관절의 정렬 문제가 있을 수도 있습니다.
스쿼트를 할 때 무릎과 발의 정렬이 중요하며, 잘못된 정렬로 인한 지속적인 하중은 관절이나 근육에 부상을 초래할 수 있습니다. 따라서 가벼운 무게로 자세를 교정하고, 균형을 유지하며 운동하는 것이 중요합니다. 또한 발뒤꿈치에 패드를 놓아 높이를 맞춰서 무릎과 발목이 올바른 위치를 유지하도록 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이 외에, 다양한 기능성 스트레칭과 근력 운동을 통해 균형 잡힌 체중 분배를 돕고 유연성을 기르는 것도 고려해볼 만한 방법입니다. 이러한 교정 후에 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
무릎을 굽혔을때 뒤꿈치가 뜬다는 것은 종아리 뒤쪽근육의 비복근이 짧거나 아킬레스건 등 발목 뒤쪽에 있는 근육 또는 인대 구조물들이 짧아서 입니다. 운동 시작전에 뒤꿈치가 뜨는 쪽 다리 종아리 뒤쪽을 늘리는 스트레칭을 충분히 하여 발뒤꿈치가 뜨지 않게 스쿼트를 하셔야 합니다.
서로 다른 중량으로 무릎에 부하가 걸리면 반복시 무릎통증과 골반 불균형을 불러 올 수 있습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 스쿼트시 한쪽 발뒤꿈치가 들리고 양쪽 무릎 높이가 다르다면, 근육과 관절 및 움직임 패턴의 문제가 있는것으로 보이며, 이러한 상태로 고중량 스쿼트를 하게 된다면 불균형이 더 심하게 나타날 수 있습니다.
스쿼트시 이러한 불균형은 발목 가동성이 부족하거나 골반의 불균형으로 인해 발생하며, 당분간은 고중량 스쿼트를 피하시고 발목의 가동성과 낮은 단계에서 스쿼트 자세 교정을 먼저 하시는것을 추천드립니다.
개인적인 생각으로는 트레이너분들도 체형불균형에 대해 많이들 공부하셔서 가시는 헬스장에서 여쭤보면 자세하게 알려주실겁니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
고중량으로 운동을 하실 때 한쪽으로 근력이나 체중이 치 중 될 수도 있으며 척추변형이나 신체 불균형으로 인해 밸런스가 맞지 않을 수도 있습니다.
운동을 하실 때에는 밸런스가 맞게 올바른 자세로 운동을 하시는 것이 좋으며 적절한 중량으로 운동을 하셔야 합니다.
척추변형이 의심되어 지신다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 검사를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되엇으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
한쪽 발뒤꿈치가 뜨는 것은 발목 가동성 제한이나 골반, 척추 불균형 때문일 가능성이 있습니다. 이런 체형으로 스쿼트를 계속하면 무게가 특정 부위에 집중되어 부상을 유발하거나 불균형이 심해질 수 있습니다. 그러나 스쿼트를 완전히 피할 필요는 없습니다. 발목 가동성을 높이는 스트레칭과 근육 균형을 맞추는 운동을 병행하면 도움이 됩니다. 또한, 무게를 낮추고 자세에 집중하며 스쿼트를 연습하면 신체 정렬이 개선될 수 있습니다. 하지만 이런것은 글보다는 실제 도수치료나 교정치료를 받으시면 그에 따라 트레이닝 하시는게 중요합니다. 잘하는 병원이나 교정센터 방문해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 높이가 다르고 한쪽 발 뒷꿈치가 떠 있는 상태는 불균형을 나타낼 수 있습니다 스쿼트와 같은 고중량 운동을 지속하면 불균형이 악화될 위험이 있습니다 따라서 올바른 자세를 유지하고 필요하다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스쿼트를 시행할 때에는 개개인마다 가동범위가 다르기 때문에, 가능한 정도로 운동을 해주시는 것이 적절하겠습니다. 뒷꿈치가 뜨는 경우에는 뒷꿈치에 바벨이나 발판을 놓아두시거나 풀스쿼트가 아닌 하프스쿼트를 하시는 방법이나 다리 너비를 변경하여보시는 방법, 다른 운동방법으로 스쿼트를 대체해보시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
진찰 및 x-ray 촬영을 통해서 정말 불균형이 있는게 맞는지부터 확인을 해봐야겠습니다.
만약 불균형이 있다면 삐뚤어진 상태로 고중량 운동을 하기보다는 균형을 맞춘 후에 운동을 하시는게 적절하겠습니다.