기분장애를 겪을 때 기록하면 좋은 것은 어떤 것이 있나요?

Question

단순히 오늘 기분이 좋았다거나 나빴다고 적는 것보다 실제 생활의 변화를 함께 기록하는 것이 의미 있을 것 같습니다. 장기적으로 자신의 패턴을 파악하는 데 유용한 기록 항목이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

기분장애를 겪을 때 기록하면 좋은 것은 크게 세가지로 수면, 심리, 신체적인 관점에서 기록해두세요.먼저 수면 관점에서 수면 취침과 기상시간을 적어두시면 좋고 내가 얼마나 잤는지, 그리고 잠을 들때까지 걸리는 시간을 적어두세요. 또한 꿈을 꾸는지 안꾸는지, 중간에 내가 얼마나 깨는지에 대해서 심층적으로 적는 것이 중요합니다. 두번째로 신체적인 관점에서 하루에 운동을 몇시간 했는지, 식사를 얼마나 자주 했는지, 카페인과 알콜을 얼마나 먹었는지 기록하는 것이 좋아요. 마지막으로 내 심리적인 감정이 어땠는지를 기록하는데 불안감과 우울감이 얼마나 지속됐는지, 스트레스를 받는 일이 있었는지 하루에 내 주요감정은 무엇이었는지를 기록해주세요!