건강관리
주야간 교대근무를 하는데 에너지 음료 자주 마시면 몸에 안좋나요?
에너지 음료보다는 커피를 자주 마시는게 좋나요?
가뜩이나 에너지 음료가 탄산이라 치아건강에 악영향을 미칠까봐
매우 걱정입니다 .
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
주야간 교대근무 중 피로를 해소하기 위해 에너지 음료를 자주 마시는 것은 높은 고카페인과 다량의 당분, 강한 산성 성분 때문에 심혈관계와 위장, 그리고 치아 건강에 큰 부담을 줄 수 있으므로 가급적 피하는 것이 안전합니다. 에너지 음료는 커피에 비하여 다율 함량이 매우 높고 당분과 강한 산성이 결합하여 치아 에나멜을 빠르게 부식시키고 충치를 유발하기 쉽습니다.
커피 역시 과도하면 위산 분비를 자극하지만, 설탕이나 인공 첨가물이 없는 블랙커피나 디카페인 커피를 선택한다면 에너지 음료보다는 치아와 혈당 건강 측면에서 나은 대안이 될 수 있습니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
교대근무 중에 쏟아지는 피로로 에너지 음료를 자주 찾는 것은 길게보면 신체에 부담을 줍니다. 에너지 음료에는 고함량 카페인에 다량의 단순당, 타우린, 각종 인공 감미료가 들어있어서 심박수, 혈압을 빠르게 높이고 위장 장애를 유발할 수 있답니다. 특히나 교대근무로 생체 리듬이 불규칙한 상태에서 과잉 각성 성분을 지속적으로 섭취하면 수면의 질이 떨어져서 피로가 누적되는 악순환이 발생합니다.
각성이 필요하실 경우 에너지 음료보다 당분 합성 첨가물이 없는 블랙커피를 선택하시는 것이 건강 부분에서 유리하겠습니다. 커피는 불필요한 당류 섭취를 피할 수 있고, 항산화 물질이 풍성하기 때문입니다. 그러나 커피도 성인 기준 하루 카페인 최대 섭취 권량장(400mg, 약 2-3잔)을 넘기지 않아야 하고, 교대 후 수면 예정 시간 최소 6시간 전에는 섭취를 멈추시는 것이 좋겠습니다!
치아 건강에 대한 걱정도 타당한 지적입니다. 에너지 음료는 탄산과 구연산으로 인해서 강한 산성(낮은 pH)를 띄고 당분 함량까지 높아서, 치아 표면의 법랑질을 빠르게 부식시키고 충치를 유발하는 음료입니다. 커피는 치아 착색을 일으킬 수 있겠으나, 무설탕 커피는 에너지 음료처럼 치아를 직접 부식시키는 위험이 낮답니다.
TIP : 치아를 보호하려면 음료를 마실 때 빨대를 사용해서 치아 접촉을 줄이고, 섭취 직후 물로 입안을 가볍게 헹구신 뒤 30분 정도 지나서 양치질을 하시는 것이 안전하겠습니다. 감사합니다.
주야간 교대 근무를 하다보면 커피나 에너지음료를 찾게 되는 경우가 많은데요,
둘 중 하나를 골라야 한다면, 에너지음료보다는 커피를 추천드립니다. 커피는 카페인 섭취량을 비교적 조절하기 쉽고, 당이 들어가지 않은 아메리카노를 선택하면 당 섭취도 줄일 수 있기 때문입니다.
카페인은 커피든 에너지음료든 몸에서는 기본적으로 같은 방식으로 작용하는데요, 중요한 것은 종류보다 총 카페인 섭취량인데, 건강한 성인은 하루 카페인 400mg 정도까지는 일반적으로 큰 문제가 없는 수준으로 알려져 있지만 개인차가 크기 때문에, 교대근무 중이라면 본인이 잠을 잘 수 있는 범위내에서 조절하는 것이 좋습니다.
치아가 걱정되신다면 탄산보다 음료의 산성도가 치아 부식에 영향을 주는데, 자주 마실 경우 치아의 법랑질을 약하게 할 수 있어 마신 후에는 물로 입안을 헹궈주고 음료를 오랫동안 조금씩 마시는 습관은 줄이는 것이 좋습니다. 물로 입안을 헹구고 30분 정도 후에 양치를 하는 것이 좋습니다.
즉, 현재 상태에서는 카페인이 필요하다면 커피를 기본으로 하고 에너지음료를 가끔 활용하는 정도를 추천드립니다. 치아 건강도 섭취 횟수과 마시는 방법을 잘 조절하셔서 건강하게 관리하시길 응원합니다.