저녁 벌크업 추천드립니다!
근데, 사실 시간대보다는 운동전 간단한 탄수화물 섭취와 스트레칭 후에 운동을 시작하는 것이 가장 중요하다고 생각이 듭니다!
탄수화물은 오래 힘을 낼수 있는 종류의 음식을 섭취하는 것을 추천드리고, 스트레칭도 정적인 것 포함 최소 5분은 몸을 풀어주신 후에 운동 하는 걸 추천드립니다!
그다음은 운동 중 처음엔 자신이 평소에 드는 무게보다 조금 가벼운 무게로 시작하셔서 몸풀기겸 자신이 하려는 갯수보다 5개정도 더 해 몸에 자극을 주기 시작하신 후 마지막 세트를 마친후 에는 맨몸으로 같은 부위에 같은 자세로 자극을 주어 근육에 감각을 남기고 운동을 마무리 하는것을 추천드립니다!
마지막으로 운동 후에는 충분한 단백질 섭취와 건강한 탄수화물 및 적당한 지방으로 채워주시면 완벽한 하루가 될 것 같습니다!
참고로 운동 중간중간 워터류를 섭취해주면 운동 효과가 더 좋을 수 있습니다!
