체중을 언제 재느냐에 따라 숫자가 달라져 헷갈리는 부분이 있는데요,
아침 공복 체중이 저녁 체중보다 적게 나오는 것이 정상입니다. 일반적으로 하루 중에는 아침 기상 직후 체중이 가장 낮고, 식사와 수분 섭취 후 저녁에는 더 높게 나오는 경우가 많습니다.
저녁보다 아침 체중이 낮은 이유는 잠자는 동안 몸에서 여러 변화가 일어나기 때문인데요, 자는 동안에는 음식과 물을 섭취하지 않고, 호흡과 땀, 소변 등을 통해 수분이 빠져나가고, 전날 먹은 음식이 소화, 흡수되고 배출되면서 체중이 줄어들게 됩니다. 반대로 저녁에는 하루 동안 먹은 음식과 마신 물의 무게가 그대로 몸에 포함되어 있어 체중이 올라갈 수 있습니다.
말씀하신 체중 차이도 정상 범위인데요, 사람에 따라 체중 차이는 다른 편이기 때문에, 다이어트 중에는 저녁에 체중을 재는 것보다 매일 같은 조건에서 아침 공복 체중을 기준으로 변화 추이를 보는 것이 정확합니다.
잘 빼다가 다시 잘 먹었는데 체중이 유지된다면 진짜 살이 빠진 것인지 궁금하신 부분은, 체중은 지방만 반영하는 것이 아니라 수분과 근육, 장 속 음식물까지 함께 반영하기 때문에 다이어트 후 식사량을 조금 늘렸는데요 체중이 유지되고, 허리둘레가 줄었거나 옷이 편해졌다면 실제로 체지방이 감소했을 가능성이 높습니다. 반대로 단기간에 빠진 체중은 지방보다는 수분과 탄수화물 저장량이 변화한 경우가 많습니다.
즉, 체중은 아침 공복 체중을 기준으로 장기적인 흐름을 보는 것이 중요합니다. 다이어트 후 먹는 양을 조금 늘려도 유지되는 체중이라면, 건강하게 감량했다는 좋은 신호일 수 있습니다.
앞으로도 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.