야식이 땡기는데 잠은 자야할때 어떻게 하는게 좋을까요?

먹고도 잠을 자려면 무슨 음식이 그나마 나을까요?

밤에 잠을 바로 자는 것이 가장 좋겠지만 오히려 안먹어서 배고프면 잠이 안오더라구요

또 잠은 자고 싶으면서 동시에 놀고 싶은 욕망이 들 때는 어떻게 해야할까요?