안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
운동 시작하신 부분을 응원합니다! 저녁 8~9시에 운동을 하신다면 단백질 쉐이크는 운동 전(저녁 6~7시 사이)에 저녁 대용으로 드시는 것을 권장드립니다. 점심을 드신 후 운동이 끝나는 밤 9시 넘어서까지 공복을 유지하시면 운동하실 때 힘이 너무 떨어지니 지방 연소, 운동 효율이 낮아지기 때문입니다..
운동 1~2시간 전에 쉐이크를 미리 마셔두시면 에너지가 공급되어 지치지 않고 운동에 집중하실 수 있으며, 밤늦게 무언가를 마셔서 생기는 소화 부담, 수면 방해도 줄일 수 있답니다. 만약 운동 후에 허기가 심하실 경우 운동 후에 계란을 1~2개 추가로 보충해서 드시는 것을 권장드립니다.
현재 계획하신 식단이 전체적인 칼로리가 조금 부족해 보여서 장기적으로는 쉽게 지치실 수 있으니 되도록 기초대사량+200~300kcal이상 챙겨주시는 것을 고려해보시어, 점심 일반식 때는 현미, 잡곡밥같은 복합탄수화물을 2/3공기 이상은 챙겨주셔야 건강하게 감량하실 수 있겠습니다.
첫 단추를 멋지게 끼우신 만큼 지치지 않고 꾸준히 하실 수 있도록 응원하겠습니다 !