새벽에 자주 깨는데 방법이 있을까요?

Question

안녕하세요 제가 불면증 때문에 수면제를 먹괴있는데 먹으면 일찍 자긴 하는데 새벽시간에 일어나게되네요 ㅠㅠ 중간에 안깨고 푹자는방법 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

불면장애를 겪고 병원애 내원하는 환자분들의 전형적인 증상 중 하나입니다.

바로 약물치료를 통해 불면장애가 100% 완치될 수 있다고 오판하시는 부분입니다.

약물치료는 기본적으로 입면을 도와줍니다. 수면제의 종류와 용량 작용시간에 따라,

입면을 돕거나 수면을 유지하는 효과는 있지만,

일생생활에서 수면의 질, 수면 위생을 향상시키는 습관들을 수정하지 않으신다면

이와 같은 증상이 계속 발생할 수 있습니다.

이에, 아래와 같은 사항들을 꼭 준수하셔서 약물치료와 생활습관 변화를 함께 노력하시게 되면

좋은 결과가 있으실 것 같습니다.

• 평일/주말 기상시간 동일하게 유지하기(최대 2시간)

• 아침에 햇빛 받기

• 수면 6-8시간 전부터 카페인 섭취 금지

• 수면 1시간 전 스마트폰/TV금지

• 음주 금지

• 야식 금지(과도한 탄수화물 특히)

• 침실 환경 개선(습도, 온도, 조명 등)

• 과도한 운동 금지

이에, 꼭 생활습관 개선을 함께 병행하시면서 치료를 지속하시면 좋을 것 같습니다.