체지방 10%유지를 위한 건강한 식단 추천 부탁드립니다.

Question

31세 남

키 : 178

몸무게 : 80

체지방률 : 25%

체지방률 10% 말근육 남성이 되고 싶습니다.

10 ~ 15%의 체지방률을 계속 유지하기 위한 식단 구성 부탁드립니다!

Answer 1

체지방률 10~15%를 유지하기 위해서는 고단백 식품(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 기본으로 하고, 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브유)과 복합 탄수화물(현미, 고구마, 귀리)을 적절하게 포함시키며, 식사량은 개인의 기초대사량과 활동량에 맞춰 조절하고, 충분한 채소와 수분 섭취를 통하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.