하루에 몇끼를 먹는게 수명에 정말 좋을까요?

Question

안녕하세요 제가 진짜 궁금해서 그러는데요 다들 하루에 몇끼드세요 저는 평소에 두끼 바쁘면 한끼먹거든요.. 늘 배고픈데 이게 정상인가요?

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

하루에 1~2끼는 소화 기관에 휴식을 주어 세포 재생과 인슐린 수치 조절에 도움을 줄 수 있으나, 배고픔이 지속된다면 영양 부족으로 인한 대사 저하나 근손실이 우려됩니다. 수명 연장의 핵심은 단순히 끼니 수보다는 혈당을 안정시키고 필요한 영양소를 충분하게 섭취하는 ‘질 좋은 식사’에 있습니다.

늘 배고픔을 느끼신다면 식사 횟수를 늘리기보다, 한두 끼를 드시더라도 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하여 포만감을 길게 유지하는 방식으로 식단의 밀도를 높여보시고, 공복감이 스트레스로 작용하면 오히려 코르티솔 분비로 체지방이 쌓일 수 있ㅇ스니, 몸의 신호를 무시하지 마시고 충분한 영양을 공급하는 것이 건강한 장수의 비결입니다.

• 끼ㅣ니 수보다는 매끼의 단백질과 채소를 포함하여 영양 밀도를 높여 공복감을 줄이시는 것을 추천드립니다.

• 만성적인 허기는 기초대사량을 떨어뜨리니, 건강한 간식을 활용하여 혈당을 유지하는 것도 방법입니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

저는 두끼에 간단한 간식을 챙겨먹는 편입니다. 바쁜 일상에서 한두 끼로 버티시느라 고생이 많으십니다. 매일 배가 고프시다면 몸에서 에너지가 부족하다는 부분이라 영양사로서 염려가 되는 부분입니다. 간헐적 단식이나 소식이 장수에 좋다는 말이 많지만, 이 부분은 세포를 굶기는 것이 아닌 필수 영양소를 균형있게 섭취를 하되 과식하지 않는 상태를 뜻합니다.

하루 한두 끼만 드시면서 허기를 느낀다면, 장수보다는 기초대사량이 떨어지고 근육이 소실되며 장기적으로 보면 면역력이 떨어질 수 있습니다. 그러니까 하루에 몇 끼를 드시느냐보다 그 끼니에 단백질, 비타민같이 얼마나 알차게 채웠느냐가 수명을 결정할 수 있겠습니다.

현재 느끼시는 배고픔은 에너지가 부족하다는 몸의 정상적인 반응이니 이런 부분을 간과하셔서는 안됩니다. 바쁘시더라도 식사 때 계란, 고기, 생선, 두부같이 단백질을 충분히 챙겨주시고 식간에 견과류, 두유같이 건강한 간식을 추가하셔서 공복을 달래주시길 바랍니다. 기초대사량 이상은 드셔주셔야 몸에 부작용을 막을 수 있어요.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.