건강관리
아침에 먹는 식습관에 괸하야 질문합니다
아침에 사과하나 계란하나 블루베리 20알 먹고있습니다. 좋은 식습관일까요?? 이렇게 계속 먹어도 되는걸까요? 어디에 좋은거고 만약 안좋다면 어떻게 바꿔야 할까요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 현재 실천중이신 사과, 계란, 블루베리 식단은 영양적으로 우수하고 이상적인 아침 식습관입니다. 이렇게 계속 드셔도 전혀 문제가 없고 건강을 유지하는데 도움이 되겠습니다.
사과: 식이섬유가 풍성해서 아침 배변 활동을 돕고 천연 당분이 뇌를 깨워서 활기찬 하루를 시작하게 해줍니다.
계란: 부족하기 쉬운 단백질을 채워주니 근육 소실을 막고 포만감을 길게 유지해서 점심 과식을 막아주는 역할을 합니다.
블루베리: 항산화 물질인 안토시아닌이 가득해서 눈 건강을 지키고 노화 방지와 체내의 염증을 줄이는데 정말 좋습니다.
위 조합은 탄수화물, 단백질, 비타민이 조화로워서 소화 부담없이 필수 영양소를 꽉 채워줍니다. 그러나 현재 식단에 있어서 한 가지 아쉬운 점은 건강한 지방이 약간 부족하다는 것입니다. 계란 노른자에 일부 포함이 되어있으나, 불포화지방산을 보충하면 영양 균형이 더욱 완벽해질 것입니다.
식단을 조금 더 개선하고 싶으시다면 호두, 아몬드같은 견과류를 20g정도 한 줌 추가해 보시길 권장드립니다.(하루견과 같은 소포장 제품 추천드립니다) 견과류의 건강한 지방은 비타민 흡수율을 높이고 혈관을 맑게 만들어줍니다. 그리고 활동량이 많거나 오전에 허기를 잘 느낀다면 복합 탄수화물인 오트밀이나 그릭 요거트를 곁들이는 것도 괜찮습니다.
현재 식단 구성은 괜찮으니 꾸준히 유지하시어, 컨디션에 맞춰서 견과류 정도 더해주시면 매일 건강하고 활기찬 일상을 보낼 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
사과, 계란, 블루베리의 조합은 비타민, 식이섬유, 양질의 단백질이 퐇마된 매우 균형 잡힌 아침 식단입니다. 사과와 블루베리는 항산화 성분이 풍부하여 체내 염증을 줄여주고, 계란은 공복 혈당 안정과 포만감 유지에 탁월하여 매일 드셔도 건강상 이점이 매우 큽니ㅏㄷ. 다만, 이 식단만으로는 탄수화물 비중이 다소 낮아 활동량이 많은 날에는 에너지원이 부족할 수 있으니, 경우에 따라 통곡물을 한 줌이나 요거트를 곁들여 열량을 보충하는 것을 추천드립니다.
항산화 단백질이 조화로운 우수한 식단이므로 꾸준히 섭취해도 좋습니다.
활동량이 많다면 통곡물을 추가하여 에너지를 보충하는 방식으로 변화를 주시면 좋습니다.