건강관리
다이어트약 추천해주세요 매우급해요
단기간에 살빼고싶어요!!곧 결혼식이거든요ㅜㅜ
12월말에 해요 그때까지 20kg감량하면 좋겠어요....제발 아무나 추천좀요ㅠㅠ
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
인생에서 아름답고 소중해야할 결혼식을 앞두시고 마음이 초조하고 다급하실 것 같아요. 단기간에 큰 변화를 만들어서 웨딩드레스를 완벽하게 소화하고 싶은 간절함이 느껴지지만, 두달 남짓한 시간에 20kg을 감량하시는 것은 신체에 무리를 주며, 탈모, 피부 탄력 저하, 요요 현상을 유발할 수 있어서 본식 당일 컨디션을 망칠 수 있겠습니다..!
다이어트약은 체지방을 녹여주는 치료제가 아니며, 전문 의료진과의 진단하에 처방받아 안전하게 보조 수단으로 사용을 해주셔야 합니다. 현재 병, 의원에서 처방되는 주요 비만 치료제는 세 가지 계열로 나뉘게 됩니다.
1 ) GLP-1, GIP : 위고비, 마운자로, 삭센다같이 뇌의 포만 중추를 자극해서 자연스럽게 식사량을 줄여주고 위 배출 시간을 늦춰서 공복감을 덜 느끼게 돕지만 메스꺼움, 구토, 변비같은 소화기 부작용이 나타날 수 있습니다. 보통 마운자로가 가장 효과가 강하니 고려 해보시길 바랍니다.
2 ) 향정신성 식욕억제제 : 펜터민, 펜디메트라진같이 교감신경을 흥분시켜서 단기적으로 강한 식욕 억제 효과를 내지만 불면증, 가슴 두근거림, 불안감, 어지럼증과 같은 부작용과 의존성 위험이 있어서 3개월 이내 단기 복용만 권장이 됩니다.(개인적으로 추천드리지 않습니다)
3 ) 지방흡수억제제 : 오르리스타트같이 섭취한 지방의 약 30%가 몸에 흡수되지 않고 배출되도록 돕지만 지방변이나 잦은 가스 배출같이 일상생활에 불편을 줄 수 있어요.
4 ) 주의할 점 : 온라인, SNS에서 판매되는 출처 불명의 다이어트 보조제, 불법 유통 약품은 심혈관계 질환, 간 손상, 공황장애같이 돌이킬 수 없는 건강 손상을 부를 수 있어서 복용하시면 안 됩니다.
현재 상황에서는 되도록 주사제를 고려하셔서, 2달에 10-12kg을 목표로 현실적이고 건강한 감량 목표를 잡아보시어, 붓기를 빼주는 저염식 위주 식단, 저탄고지, 그리고 맞춤형 체형 교정 운동을 병행해주시는 것이 좋겠습니다.
위에 방법을 고려하셔서, 너무 무리하지 않게 다이어트 감량 성공하셔서 결혼식 마무리 잘 하시기를 응원하겠습니다 : )
결혼식이 12월말이라면 그때까지 최대한 체중을 감량하고 싶은 마음이 크실 것 같은데요, 중요한 날을 앞두고 마음이 급하시겠지만, 현재 체중과 건강 상태에 맞춰 결정하는 것이 좋습니다. 위고비나 마운자로 같은 비만치료제가 효과가 가장 좋지만 메스꺼움이나 구토, 변비 등의 부작용이 나타날 수 있어 의사의 진료를 통해 처방 여부를 결정해야 합니다.
일단 매끼 탄수화물을 조금 줄이고 단백질과 채소 위주로 구성해서 포만감과 근육량을 유지하는 것이 좋고, 습관적으로 먹는 과자나 빵, 초콜릿, 젤리, 달달한 음료, 탄산 등 불필요한 칼로리 섭취는 줄이는 것이 필요합니다. 운동은 유산소 위주로 하면서 주 2~3회 근력 운동을 병행하고, 체중과 함께 부종 관리를 위해 자극적이거나 기름지고 짠 음식 섭취는 줄이는 것이 도움이 됩니다.
즉, 너무 무리해서 빠르게 감량하면 오히려 피부 탄력도 떨어지고 컨디션 저하로 생기가 없어 보일 수 있기 때문에, 매끼 단백질과 채소 위주의 식단과 유산소와 근력운동을 병행하면서 컨디션도 함께 관리하셔서 예쁜 모습으로 결혼식 준비하시길 응원합니다.
안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
결혼식을 앞두고 단기간에 체중을 감량하고 싶다면 키토식이나 카니보어식을 고려해 볼 수 있습니다.
키토식은 탄수화물 섭취를 크게 줄이고 지방을 주요 에너지원으로 활용하도록 유도하는 식사 방식으로, 일반적으로 탄수화물을 하루 20~50g 정도로 제한하고 단백질과 지방을 믾이 섭취합니다. 탄수화물이 줄어들면 체내 글리코겐과 저장된 수분이 감소하고, 이후 지방산과 케톤체를 에너지원으로 사용하는 비율이 높아집니다. 다만 지방을 에너지로 사용한다고 해서 체지방이 무조건 빠지는 것은 아니며, 전체 에너지 섭취량도 중요합니다. 초기에는 수분 감소로 체중이 빠르게 줄 수 있지만, 이후 감량 속도는 개인의 체중과 식사량, 활동량에 따라 달라집니다.12월 말까지 약 2개월 동안 20kg을 감량하는 것은 대부분의 사람에게 지나치게 빠른 목표이며, 무리하게 시도하면 근손실과 영양 불균형이 발생할 수 있습니다. 일반적으로는 주당 약 0.5~1kg 이내의 감량을 목표로 하는 편이 안전하며 키토식으로 진행하면 10kg 안팎으로는 감량 가능하실 듯 합니다. 달걀, 생선, 고기, 두부와 저탄수화물 채소를 중심으로 식단을 구성하고, 견과류와 올리브유 등 지방도 에너지가 될 수 있도록 충분히 섭취하세요. 답변이 도움되셨길 바랍니다. 감사합니다 :-)
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
정말 급하시다고 하니 빠른 방법으로 말씀 드리겠습니다.
다이어트 약은 사실상 현재 위고비, 마운자로 등이 좋긴 해요 ... 건강기능식품으로는 한계가 있답니다.
결국 식단과 운동이 가장 중요하기 떄문이죠