달리기를 하면 골반 쪽이 아픈데 혹시 무슨 문제가 있는 건가요?

Question

제가 평소에 운동을 잘 하지 않다가 이러면 안 되겠다. 싶어서 최근에 동네 한 바퀴를 뛰는 운동을 시작을 했습니다. 그런데 처음에 천천히 걸으면서 몸을 풀고 달리더라도 달리다 보면 골반과 허리 경계부분 옆구리바로 밑에가 아픈데 달리지 말아야할까요? 무슨 문제가 있는건가요?

Answer 1

평소 운동량이 적다가 갑자기 달리기를 시작하면 골반, 허리, 옆구리 주변 근육들이 놀라 통증이 생길 수 있습니다.

골반과 허리 경계 통증은 주로 코어 근육이나 엉덩이 근육 약화, 유연성 부족이 원인일 수 있죠.

옆구리 바로 밑 통증은 숨쉬는 밥이 불안정하거나 준비운동 부족으로 옆구리 결림일 가능성이 큽니다.

당장 달리기를 멈추기보다는 강도를 확 낮춰 걷기와 달리기를 번갈아 하는 워밍업 런으로 시작하는 게 좋습니다.

달리기 전후 스트레칭과 함께 코어 운동, 둔근 강화 운동을 꾸준히 해주시면 큰 도움리 될 것입니다.

만약 통증이 계속되거나 심해진다면 혼자 해결하기보다 정형외과나 재활의학과 전문의와 상담하여 정확한 원인을 찾는 것을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.

런닝시 골반과 허리에 문제가 있다면 병원에 가보는것이 좋겠네요. 평상시에는 문제없다가 런닝을 하면 통증이 발생된다면 무언가 문제가 있는거 같아요. 병원에 내원하여 진료를 보는것이 좋겠네요.

Answer 3

원래 허리와 골반이 약하신 분이면 그럴 수 있습니다.

그런데 골반쪽이 그렇다면 자세가 이상해서 그럴 수 있어요.

병원에 가셔서 골반 균형이 맞는지 먼저 검사를 받아보세요.

Answer 4

달리기 중 골반, 허리 경계 부위 통증은 근육 약화, 체간(코어) 불안정, 골반 틀어짐 등에서 비롯될수 있습니다. 특히 평소 운동을 잘하지 않았다면 달리기 충격을 지탱할 복근과 허리, 엉덩이 근육이 충분히 준비되지 않아 통증이 생기기 쉽습니다. 심한 통증, 부종, 지속 통증이 있으면 전문의 진료가 필요합니다