복부살과 허릿살을 빼기 위한 운동으로는 어떤 운동이 좋을까요?

Question

안녕하세요. 나이가 들어 가면서 운동을 해도 복부살과 허릿살은 잘 빠지지 않아 고민입니다. 살이 찌니 몸이 예전 같지 않고 너무 게을러 지는듯 싶어서 헬스장에 등록을 해서 살을 빼볼가 생각 중인데요. 혹시 복부살과 허릿살을 빼기 위한 운동으로는 어떤 운동을 집중적으로 해야 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요 신속한까마귀285 님 ! 건강선생입니다:)

복부와 허리살이 잘 빠지지 않아 고민이 많으실 것 같아요. 헬스장에 등록해서 운동을 시작하신다는 결심도 정말 훌륭하십니다! 복부와 허리살은 특히 시간이 지나면서 쉽게 빠지지 않는 부위이긴 하지만, 올바른 운동과 관리를 하면 충분히 개선할 수 있습니다.

복부와 허리살을 빼기 위한 효과적인 운동

유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 전신 체지방을 태우는 데 필수적입니다. 복부와 허리의 지방을 줄이기 위해서는 일주일에 최소 3~4회, 30분 이상 유산소 운동을 병행하는 것이 좋아요.

코어 강화 운동 : 플랭크, 크런치, 사이드플랭크

장요근 관리의 중요성

복부와 허리살이 잘 빠지지 않는 이유 중 하나는 장요근이라는 깊은 근육이 짧아지거나 뭉쳐져 있어서, 체형이 틀어지고 지방이 쌓이기 쉬운 상태가 되었기 때문일 수 있습니다. 장요근이 짧아지면 허리와 골반의 균형이 깨지고, 그로 인해 복부와 허리 주변에 지방이 쉽게 쌓입니다.

• 장요근 스트레칭: 복부와 허리살을 빼기 위한 운동 전후로 장요근을 이완시켜주는 스트레칭을 해주세요. 장요근을 풀어주면 체형이 교정되고 복부가 덜 나와 보이게 됩니다.

• 장요근 이완기 사용: 더 깊이 장요근을 이완시키기 위해서는 장요근 이완기를 사용하는 것도 추천드립니다. 이 기구는 장요근을 효과적으로 풀어줘서 허리와 골반의 균형을 맞추고, 복부와 허리살을 더 쉽게 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

꾸준한 운동과 장요근 관리로 복부와 허리살을 건강하게 빼보세요! 꾸준히 하시면 좋은 변화를 느끼실 수 있을 거예요. 😊 저희 센터에서 사용하는 제품 링크 연결해드릴게요 !

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Answer 2

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.복구살과 허릿살을 빼기위한 운동은 일단 식사량을 줄이고 일끝나고 하루한시간 이상 유산소운도 꾸준히 하시면 무조건 빠지게 되어있습니다.

Answer 3

사람이 살다보면 조금만 게을러도 살이 찌게 되어 있는데요 그럴경우는

우선 기본적으로 걷기 운동을 하는게 가장 좋은것 같아요 즉 기초적인

체력을 먼저 기른다음에 여러가지 헬스 기구를 사용하여 체중조절을 해야

다치지 않습니다 그리고 윗몸일으키기나 훌라후프 돌리기도 뱃살 빠지는데

도움이 되니 한번 해보시길 바랍니다