다이어트할 때 밤에 배고프면 뭘 먹는 게 좋을까요?
안녕하세요 다이어트를 하다보면 밤 늦게 많이 출출해서 잠들기가 어려운데 해결방법 있을까요 이럴 때 어떻게 하는 게 좋은지 알려주세요
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
늦은 밤엔 단백질, 식이섬유가 많은 그릭 요거트, 삶은 달걀과 채소 등으로 간식을 드시는 것을 추천 드려요
그리고 배를 채울수 있는 물도 같이 드시느넫요
이게 포만감이 늦게 오기떄문에 시간을 두고 기다리세요
질문하신 내용 잘 확인 했습니다.
밤에 배가 고프셔서
잠들기 어려우시다면
가벼운 간식을 선택하시는 것이 무난합니다.
단백질과 식이섬유가 들어있어 포만감을 주되 칼로리가 낮은 음식을 고르는 것입니다.
예로 플레인 그릭요거트에
블루베리 몇 알을 곁들이거나
삶은 달걀 1개, 오이, 방울토마토같은
채소 스틱을 조금 먹는 방법이 있습니다.
따뜻한 허브차나 보리차를 조금 마셔서 배고픔을 완화하는 방법도 있습니다.
저는 개인적으로 탄산수를 조금만 마십니다.
습관적으로 늦은 밤에 드시지 않도록
저녁을 단백질 30g 내외 위주로 든든히 챙기는 것이 장기적으로 도움이 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
다이어트 도중에 섭취해도 부담이 되지 않는 야식거리로는 삶은 계란,
그릭요거트, 무가당 두유 등이 있습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
최선으로는 물, 허브티, 따뜻한 차로 속을 달래고 그냥 자는 게 제일 좋아요. 정 배고플때는 삶은 달걀 흰자, 플레인 그릭요거트 조금, 오이 샐러리 같은 채소, 무가당 두유 한 컵 등 저칼로리, 단백질, 섬유질 위주로 소량 먹는게 좋습니다.