우선 불안이 생기는 원인에 대해서 생각해보시면 좋을 것 같습니다. 내가 기대하는 것이 충족되지 않을때 불안이 생기기 때문에 내가 어떤 것을 원했는지를 파악하신다면 불안에 대한 이해를 통해 불안 수준을 조금은 조절하실 수 있을겁니다. 이런 감정에 대한 부분은 혼자서 탐색하기 어려움이 있기때문에 가까운 상담센터를 통해서 자신에 대한 탐색을 해보시면 더 도움이 됩니다~
내가 갑자기 심리적으로 불안한 순간이 온다면 그 즉시 그 장소에서 빠져나오는 것을 추천합니다. 밖으로 나가는 것이 좋고 화장실이나 다른 장소로 자리를 옮겨서 심호흡을 해주시는 것이 좋구요. 스트레칭을 통해서 몸을 움직여 마음을 진정시킵니다. 찬물이나 세수를 통해서 정신을 맑게 해주는 것도 좋구요. 걱정이 너무 많은 사람들이 이런 우울감을 느낄 수 있는데 이것이 일시적이라면 괜찮지만 장기간 이런 증상이 계속되는 경우에는 전문의 상담이 필요할 수 있습니다. 마음이 힘들고 우울감을 느낄 때는 밖에서 산책이나 간단한 신체활동, 운동을 해주시고 햇빛을 쐬는 것도 행복 호르몬이 분비되어 좋겠죠. 주기적으로 질문자님도 심신의 안정을 찾기위한 이런 노력들을 계속해 주셔야 합니다.