견갑 불균형을 위한 스트레칭은 어떠한 것이 있나요?
양쪽 견갑 불균형이 있어 일상 생활에서도 양쪽 광배근에 들어가는 힘이 다른게 느껴집니다. 그래서 운동할 때도 굉장히 신경쓰이는데 견갑 불균형을 위한 스트레칭은 어떠한 것이 있나요?
해당 증상이 병적인 것인지 (ex winged scapular) or 단순히 근육 불균형 문제 인지 확인하는게 우선 중요하며
해당되는 견갑골 운동을 지속적으로 해주며, 세라밴드 혹인 맨몸운동 통해서 견갑골 안정화 운동 시행해주는것이 도움이 되겠습니다. 다만 불균형이 있다면 숙련된 치료사/트레이너 함께 약한곳을 보다 강화, 짧아져 있는곳은 적절히 스트레칭 해주는 것이 중요합니다
등근육의 불균형으로 고민이 많으시네요.
양쪽 견갑골이 불균형하며 양쪽 광배근에 들어가는 힘이 다르다면 운동 시 자세 균형이 맞지 않을 가능성이 높습니다.
그리고 저항 없이 팔을 들어 올려보시고 움직일 때 견갑골의 움직임이 양쪽 비슷하게 일어나는 지도 확인 해보시기 바랍니다.
또한 저항을 너무 강하게 하여 운동을 하면 운동을 수행하기 위해 보상작용이 일어나며 잘 못된 자세로 근육이 사용될 수 있으니 이것도 체크바랍니다.
1.자세 균형이 맞지 않다면 올바른 자세로 운동을 하기 위한 자세 교정이 먼저 들어 가야 할 것입니다.
2.견갑골의 움직임이 양쪽 다르게 나타난다면 움직임을 만들어 내는 스트레칭이나 운동이 들어 가야 할 것 같습니다.
어깨올리기(elevation), 어깨내리기(depression), 팔 뒤로 당기기(retracion), 팔 앞으로 뻗기(protracion) 동작으로 견갑골 움직임 스트레칭을 해주시면 됩니다.
3.너무 강한 저항으로 인한 것이라면 자세가 틀어지지 않는 범위의 저항으로 천천히 저항을 늘어가며 운동이 필요합니다.
궁금증에 대한 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
견갑 불균형에는 어깨 뒤쪽과 가슴 근육을 부드럽게 하는 견갑 내전 스트레칭이 도움이 됩니다 예를 들어 문틀 잡고 가슴을 앞으로 밀면서 어깨를 늘려주는 동작이 효과적입니다 또 광배근과 승모근 스트레칭도 함께 해주면 균형 회복에 도움이 됩니다!
우선은 진찰을 통해서 견갑골을 잡아주는 근육들에 마비가 생긴건지 확인을 해야겠으며 마비가 있다면 winged scpulae라고 하는 익상견을 진단하게됩니다.
진짜 마비가 있는건 아닌데 양쪽 견갑골 움직임에 문제가 있다면 scapular dyskinesia를 진단하게되며 견갑안정화운을 하게되는데 아래 그림과 같으며 견갑골을 잡아주는 근육들의 근력강화운동이라고 보시면 됩니다.
스트레칭은 무언가를 잡아당기는 표현이며 보통은 근육을 잡아당겨준다는 의미인데 지금 상황에서는 견갑골 주변에 긴장한 부위가 있으면 풀어줄 수 있겠지만 이건 진찰을 해보고 증상에 맞게 시행해야겠습니다.
근육의 불균형으로 인한 경각위치의 차이는 단순히 스트레칭만으로 어려울 수 있습니다. 비대칭성 운동으로 약한 근육을 강화시켜주시고 이후 대칭 운동을 통해 양쪽에 높이를 맞춰주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
양측 견갑의 불균형이 있으시다면 질문자님과 같이 운동을 할때 한쪽만 자극이 될 수 있습니다. 견갑을 좌 우측 비교하여 하부승모근, 전거근, 능형근 강화와 동시에 흉근 스트레칭 해주시면 도움이 되겠습니다.
