여름날 피로 관리 다들 어떻게 하시는지요?

Question

안녕하세요. 저는 여름날이면 평소보다 더 피로가 심해지는 타입인데요. 다들 피로 관리는 어떻게 하시는지요.?????????

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

저도 동일합니다.

1) 옷: 사실 가장 피로한 이유가 실내외 온도차이때문입니다. 그래사 항상 겉옷을 가지고 다니고 실내에서 가급적 급격한 체온 저하를 예방합니다.

2) 운동: 피로를 푸는데 운동만큼 좋은 것은 없습니다. 주 1회는 최소한 1시간 반 정도는 꼭 하고 있습니다.

3) 수면: 숙면이 최고의 보약입니다. 그냥 잠만 자는 것도 피로에 좋더라고요.

4) 종합비타민: 생각보다 좋습니다. 그리고 저는 자기 직전에 먹는데요. 아침이 개운합니다.

위의 4가지 방법을 지금도 하고 있어서 큰 문제 없이 잘 지내고 있습니다. 감사합니다

Answer 2

안녕하세요, 여름철에는 높은 기온과 습도로 인해서 체온을 조절하는 과정에서 평소보다 에너지 소비가 늘어나고, 땀을 통해서 수분과 전해질이 함께 빠져나가면서 쉽게 피로를 느낄 수 있답니다.

게다가 실내외의 큰 온도 차는 자율신경계에 부담을 주어서, 무기력함과 집중력 저하를 유발하기도 합니다. 따라서 여름철 피로를 줄이기 위해서는 강증을 느끼기 전에 물을 조금씩 자주 마시고, 땀을 많이 흘린 경우에도 전해질도 적절하게 보충하는 것이 좋겠습니다.

식사 부분에서도 정말 중요하다고 생각합니다. 입맛이 없으시더라도, 단백질, 비타민, 무기질이 풍성한 음식을 균형있게 섭취를 해주셔야 하고, 제철 채소와 과일(수박, 참외, 복숭아, 자두)을 함께 먹으면 수분과 영양을 모두 보충할 수 있답니다. 지나치게 차가운 음식이나 음료는 일시적으로 시원함을 주기도 하나, 위장 기능도 떨어뜨려서 소화 불량과 피로감을 악화시킬 수 있어서 과잉 섭취는 피하시는 것이 좋답니다.

생활습관 관리도 빼놓을 수 없겠습니다. 규칙적인 숙면으로 생체리듬을 유지하고, 가장 더운 시간(11시~17시)을 피해서 가벼운 걷기나, 스트레칭을 꾸준히 실천하면 혈액순환과 체력 유지에 좋답니다(너무 더울경우 실내 운동이 안전합니다). 냉방기 사용시에는 실내외 온도 차(26~28도를 유지)를 너무 크게 두지 않은 것도 중요하겠습니다.

만약에 충분히 쉬어도 피로가 1주 이상 지속되거나 체중 감소, 발열, 무기력감이 있을경우 단지 계절정 피로가 아닌 질환일 수도 있어서 내과 방문이 필요하겠습니다.

무더운 여름 건강하고 시원하게 극복하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^