허리아플때 운동방법과 허리강화운동방법
자고나면 허리가 매일아파요
일어나서 일상생활을 하면 좀나아지는데 작느나면 아플까요 주말에 늦잠을 못자요 오래자면 허리가 너무 아픕니다 검사는 했는데 별이상은 없다합니다 어딴운동을 해야 안아플까요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
자고 일어나게 되면 근육들이 뻣뻣해져 있습니다. 그래서 바로 일어나기가 불편하실 수 있는데, 일어나시기 전에 가볍게 스트레칭을 해주시고 나서 일어나시는 것이 도움이 됩니다.
위와 같은 브릿지 운동을 해주셔도 도움이 되시고
위와 같은 중둔근 운동인 크렘쉘 운동을 해주셔도 허리에 도움이 되실 것 입니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이있다면 무리한운동보다는 병원에서 검사와 치료를받아보는것이 도움이될수있는데요 허리를 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있으니 가까운 정형외과를 방문해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증이 지속된다면 가벼운 스트레칭과 코어 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 복근과 허리 근육을 강화하는 브리지 운동이나 플랭크가 효과적입니다 또 아침에 일어나기 전 간단한 허리 스트레칭을 통해 근육을 풀어주면 일상생활 중 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
어떤 검사를 하고 이상이 없다는 이야기를 들으신건가요?
허리통증만 있으신가요 아니면 다리로 방사통이 같이 있으신가요?
허리 통증은 얼마나 되신거고 오래 누워있었을때 말고 통증이 더 악화되는 자세나 상황이 따로 있으신가요?
허리통증도 원인이 다양하기 때문에 진찰 및 검사를 해서 진단을 받아보시는게 맞겠습니다.
한 병원에서 제대로 진단이 안되면 다른 병원 진료를 받으시는게 맞겠으며 재활의학과, 신경외과, 정형외과 진료를 통해서 진단을 받으시는게 맞겠습니다.
위에 질문에 답을 해주시면 가능성이 높은 진단을 알려드리겠습니다.
허리통증중에서 아래 그림에 보이는 염증성 허리 통증인 경우는 류마티스 내과 진료가 필요할 수 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
다행히 허리의 문제가 없으시다면 누워있을때 허리의 긴장도가 높거나, 반대로 허리의 긴장도가 낮아서 그럴 수 있습니다.
우선 오래앉아있는 직업이시라면 엉덩이 근육이 약해질 가능성이 높으니 엉덩이 운동을 추천드립니다.
다만 질문자님의 운동 수행능력과 허리가 어떤상태인지 모르기에 지금 같은경우는 헬스, 요가, 필라테스등 전문가에게 지도를 받으면서 운동을 배워보시고 스스로 하시는것을 추천드립니다.
골반경사운동 검색해보셔서 일단 허리의 움직임을 만들어주는 운동을 해보시길 추천드리며 점차 근육운동을 하시는것도 추천드립니다^^
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
우선 허리에 어떤 질환이 있는지 병원 방문해서 검사를 통해 확인해보시기 바랍니다.
그이후 적절한 운동을 안내받으십시오.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
불편한 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하셔서 통증이 있을 수도 있습니다.
너무 딱딱한 침대가 푹신한 침대는 허리주위 근육을 긴장시켜 자고 일어났을 때 통증을 유발할 수 있습니다. 주무실 때 무릎 베개를 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
온찜질은 통증을 완화하고 근육을 이완시켜주며 혈액순환을 촉진하고 몸 속에 노폐물을 제거해 주며, 마사지, 스트레칭도 근육을 이완시켜주는데 도움이 되실 것입니다.
허리 운동을 원하신다면 통증이 없는 범위에서의 규칙적인 빠른 걷기 운동과 허리 근육을 강화 시켜주는 스트레칭 운동이 도움이 되실 겁니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
