체지방률 감소에 좋은 운동좀 추천해주세요

Question

요즘 체지방률이 18%정도되서 살좀 빼려는데 런닝을 할지 아니면 걷기를 할지 고민되네요. 유튜브보니 걷기가 지방을 빼는데 더 도움이 된다는 말도 있어서 혼란스럽습니다. 런닝10km vs 걷기10km 어떤게 더 좋을까요

Answer 1

달리기는 전신을 사용하여 칼로리를 소모하고 체지방을 태우는데 아주 효과적인 유산소 운동으로 추천합니다. 그리고 사이클링. 수영도 체지방 감소에 도움이 되는 좋은 운동입니다.

Answer 2

둘다 체지방을 줄이는데 도움에 됩니다.걷기를 하시더라도 빠르게 땀이 나게 걷는것이 좋구요

그리고 플랭크나 브릿지 스쿼트등이 좋습니다. 

Answer 3

러닝과 걷기는 모두 체지방 감소에 효과적이지만, 두 가지 운동의 장점을 조합하는 것이 가장 좋습니다. 초보자나 부상의 위험을 줄이고 싶은 경우 걷기부터 시작하여 점차 러닝으로 넘어가는 것이 좋습니다. 또한, 유산소 운동 외에도 근력 운동과 고강도 인터벌을 병행하면 더욱 효과적입니다

Answer 4

체지방을 감소시키는 데는 유산소 운동이 효과적입니다. 런닝과 걷기 모두 유산소 운동이며, 양쪽 다 체지방을 태우는 데 도움을 주나 런닝은 더 높은 심혈관량과 대사량을 필요로 하기 때문에 칼로리 소모량이 더 많을 수 있습니다. 따라서 동일한 거리를 달리거나 달릴 때, 런닝은 더 많은 체지방을 태울 수 있습니다. 하지만 걷기는 관절에 부담이 적고 부상 위험이 낮아 더 오랜 기간 동안 계속해서 실천할 수 있습니다. 선택은 개인의 운동 선호도와 몸 상태에 따라 다를 수 있습니다.