안녕하세요, 요즘 현대인들에게 생명수와 같아서 자신도 모르게 카페인을 과다 섭취하게 되는 것 같습니다.
보편적으로 식약처가 권고하는 성인의 하루 카페인 최대 섭취량은 400mg 입니다. 이는 프랜차이즈 아메리카노 2~3잔 분량이나, 근래 유행하는 대용량 커피, 고함량 에너지 음료는 한 잔에 200~300mg을 넘는 경우가 많아서 두 잔만 마셔도 기춘치를 훌쩍 초과하기 쉽습니다.
카페인을 줄이기 위해서 가장 추천드리는 보편적인 방법은 오후 시간대 디카페인 전환입니다. 오전에는 잠을 깨기 위해서 일반 커피를 마시되, 오후 2시 이후에는 디카페인으로 바꾸는 것입니다. 요즘 디카페인 커피는 추출 공법이 좋아져서 일반 커피와 맛과 항의 차이가 거의 없답니다. 실제 디카페인으로 갈아탄 분들의 경험담을 보면 처음 사흘 정도만 무기력했을 뿐, 적응하고 나니 밤에 잠이 훨씬 잘 오고 신경과민이나 가슴 두근거림이 사라져서 삶의 질이 올라갔다고 입을 모읍니다.
다른 실천 팁으로는 커피가 당길 때 루이보스티나 보리차 같은 카페인 없는 대용차를 마시거나, 맹물을 자주 마셔서 몸속 카페인 배출을 돕는 것입니다. 카페인을 갑자기 완전하게 끊으면 두통이나 피로감같은 금단 증상이 올 수 있어서, 오후 커피 한 잔을 디카페인으로 대체하는 작은 실천부터 천천히 시작해 보시길 바랍니다.
몸이 한결 가벼워질 것입니다. 감사합니다 ^ ^