의료상담
많이 걸어서 발목과 무릎이 아플때 빠른 조치
성별
여성
나이대
30대
산에 다녀와서 무리했는지 무릎과 발목기 부은 느낌에 욱신거리고 발은 부은거 같아요
발바닥은 열나는 느낌이고요
통증과 붓기 빨리 빼는 법 알려주세요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
산행 후라면 근육과 관절의 과사용으로 인한 염증과 부종일 가능성이 높습니다. 2~3일은 휴식을 취하고, 얼음찜질을 15~20분씩 하루 여러 번 하며 다리를 심장보다 높게 올려주세요. 압박붕대나 발목보호대를 착용하고 무리한 걷기나 운동은 피하는 것이 회복에 도움이 됩니다. 붓기와 통증이 3일 이상 지속되거나 체중을 싣기 어렵고 심한 열감이 있으면 정형외과 진료를 받으세요. 빠른 쾌유을 빕니다!!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
현재 일시적으로 과부하을 받아 인대와 근육에서 급성으로 염증반응이 오신 상태 같습니다.
그럴 때는 오늘은 걷지말고 누워서 절대적인 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다. 다리를 높이 올리고 발과 무릎 밑에 베개 2개 정도 쿠션을 두고 심장보다 높은 위치에 두게 하면 붓기가 빠지기 좋습니다.
또한 냉찜질을 발목 무릎 발바닥 순으로 20분씩 냉찜질을 하루 3번정도 해주시면 좋습니다.
현 상태에서 스트레칭은 하시면 자극이 가서 오히려 더 악화 될 수 있기 때문에 스트레칭은 열감이나 붓기가 빠진후 해주시면 좋습니다.
통증이 3일 지난 뒤에도 지속 되면 정형외과에 가서 엑스레이나 초음파 검사를 해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 활동으로 인하여 발에 근피로가 쌓여 통증이 발생하는 것을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 발을 심장보다 높이 두시는 것이 붓기와 통증을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있으며 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
산행 이후에 무릎과 발목이 부은 느낌이 들고 욱신거리고 발바닥에서 열이나는 느낌이 들고 하신다면 이는 과상용으로 인한 근육과 인대의 염증과 부종일 가능성이 가장 높으며 특히 평소보다 걸었거나 내리막길을 오래 걸었다면 무릎과 발목 발바닥에 부담이 집중되었을 가능성이 높습니다.
붓기와 통증을 줄이기 위해서는 적절한 관리가 중요할 것으로 생각되며 일단 충분한 휴식 및 차가운 냉찜질을 하루에 3~4회 10~15분 정도 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 발목 보호대나 압박붕대등을 통해 압박 및 고정을 하여 부종을 감소시켜 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
이외에도 다리를 심장보다 높게 올려 붓기를 완화시켜 주시고 통증이 심한 경우에는 진통 소염제를 드셔보시는 것도 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 붓기가 점점 심해지거나 체중을 실을 수 없을 정도로 아프거나 무릎이나 발목이 심하게 불안정하거나 며칠 쉬어도 호전되지 않고 발목이나 무릎에 심한 멍이 생긴경우 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
아이스팩을 해주시고 하지를 심장보다 높게 위치시켜 거상하는 것이 도움이 될 수 있고, 증상이 지속되거나 심해진다면 병원 진료를 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
우선 더이상 걷는것을 멈추고 충분히 쉬는것이 가장 중요합니다. 초기 24~48시간은 냉찜질을 15~20분씩 하루 여러번 해주면 염증과 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다. 다리는 심장보다 높게 올려서 휴식을 취하면 부종이 빠지는데 효과가 있습니다. 통증부위는 무리하게 마사지하거나 뜨거운 찜질하지말고 붓기가 가라앉은 이후에 하는것이 안전합니다.
붓기와 열감이 계속 심하거나 체중을 싣기 어려울 정도라면 인대손상이나 염증 가능성이 있으므로 정형외과 진료를 받는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!