아침식사 대용으로 귀리파우더 + 프로틴 파우더 섭취
안녕하세요.
제가 저녁에 운동을 하는데 귀리파우더 + 프로틴파우더 두개 조합으로 아침식사를 대체 하려고 하는데,
아침에 단백질 + 탄스화물을 삽취하는게 저녁에 운동/ 근육 키우는데에 도움이 될까요?? 운동강도는 꽤 높혀서 하고 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
귀리파우더(탄수화물)와 프로틴파우더(단백질) 조합은 아침에 에너지와 근육 회복에 도움이 됩니다.
운동 강도가 높다면 아침에 균형 잡힌 영양 섭취가 저녁 운동 효과를 높일 수 있습니다.
단, 식사 대용으로 너무 단순하지 않게 비타민과 미네랄도 챙기는 것을 권장드립니다.1명 평가네 괜찮은 조합이며 방향도 좋아보입니다.
아침에 귀리파우더는 복합탄수화물에 프로틴은 단백질로 이런 조합의 섭취는 하루 오전 에너지 공급과 대사를 올려주고 저녁에 고강도 운동을 하시면 근육 회복 및 성장에 필요한 단백질 합성 환경을 마련해 줍니다. 특히 아침 단백질 섭취는 근육 분해 억제, 기초대사량 유지, 다음끼니 과식을 방지하고 체지방 감소에도 도음을 줄 수 있습니다. 귀리는 혈당수치가 높지 않아서 지속적인 에너지 공급에도 유리합니다. 운동 직전에 드신 음식만으로 에너지를 내는 것이 아니거든요. 몸에 저장된 에너지, 글리코겐을 갖다 쓰기때문에 오전에 드셔도 무방합니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
아침 식사로 귀리 파우더와
프로틴 파우더를 섭취하는 것은 저녁 고강도 운동과 근육 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 귀리 파우더는 복합 탄수화물로, 지속적인 에너지를 공급하여 저녁 운동 시 퍼포먼스를 유지하는데 도움이 됩니다.
또한, 프로틴 파우더는 근육 단백질 합성에 필요한 아미노산을 제공하여 운동 후 회복과 근육 성장을 촉진합니다. 즉, 아침에 적절한 탄수화물과 단백질을 섭취함으로써 하루 종일 에너지 균형을 맞추고, 저녁 운동 시 필요한 에너지를 확보하며, 운동 후 근육 회복을 위한 준비를 할 수 있습니다.
따라서, 위와 같은 방법은 전반적인 운동 효과를 높이고 근육 성장에 기여하는 좋은 영양 전략으로 보여집니다.