​팔꿈치 통증 완화를 위한 마사지 및 스트레칭 ​

Question

성별

여성

나이대

50대

팔꿈치 주변 힘줄이 팽팽하게 굳어있는 느낌이 들고 욱신거려서 손으로 자주 주무르곤 합니다. 통증이 있는 팔꿈치 부위를 직접 강하게 마사지해도 힘줄에 무리가 가지 않는지, 아니면 주변 근육을 안전하게 풀어주어 통증을 완화하는 올바른 스트레칭 방법이 따로 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

팔꿈치 힘줄 통증이 있을 때 아픈 부위를 강하게 누르거나 마사지하는 것은 오히려 자극이 되어 통증을 악화시킬 수 있습니다. 힘줄보다는 전완부(팔뚝) 근육을 부드럽게 마사지하고 손목 스트레칭을 해주는 것이 더 도움이 됩니다. 스트레칭은 통증이 심하지 않은 범위에서 20~30초 정도 천천히 유지하는 방식이 좋습니다. 통증이 수주 이상 지속되거나 물건을 들 때 심해진다면 테니스엘보.골프엘보 여부를 정형외과에서 확인해보시길 바랍니다.

빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

통증이 있는 부위를 강하게 누르거나 깊게 마사지하는것보다 주변의 전완근을 부드럽게 풀어주는것이 더 안전합니다.

특히 팔꿈치 바깥쪽이나 안쪽 힘줄 부위에 강한 압력을 반복하면 오히려 자극이 되어 통증이 심해질수 있습니다.

스트레칭은 팔을 앞으로 뻗은 뒤 손바닥을 아래로 향하게 하고, 반대손으로 손등을 몸쪽으로 당겨 15~20초 유지하는 방법이 도움이 됩니다. 반대로 손바닥을 위로 향하게 한 상태에서 손가락을 아래로 부드럽게 당겨 팔뚝 안쪽 근육도 함께 늘려주세요. 스트레칭은 통증이 심하지 않은 범위에서 하루 2~3회 반복하는것이 좋으며 반동을 주거나 무리하게 늘리지 않아야합니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 심하게 발생하지 않는 정도의 압박으로 마사지를 하시는 것은 큰 부담이 되지는 않고, 양손을 깍지 낀상태로 팔꿈치를 펴고 손목을 한쪽 방향으로 당겨서 스트레칭을 적용해보시기 바랍니다.