계단 내려갈때 엘리베이터 안타고 걸어가면 무릎이 안좋아지나요?

Question

저는 엘리베이터에 사람 꽉 차있거나 반이상 타있으면 정말 타기가 싫어서 층이 높지 않으면 걸어다니는 편인데요

계단으로 걸어가기 vs 엘리베이터 이용

무릎 건강에 계단으로 내려 가는 게 안좋은 건가요?

이동진 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.계단을 내려 가는 것이 무릎에 꼭 좋지 않은 것은 아니며 바른 자세로 천천히 내려가신다면 하지 근력과 몸통 근력을 강화시켜 주어 무릎 건강에 도움을 줄 수도 있을 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.계단으로 오르기는 운동 효과는 좋지만 무릎에 부담이 될 수는 있고 계단을 내려가는 것은 올라가는 것보다 더 무릎 관절에 큰 충격을 줄 수 있어 무릎에 통증이 있는 사람들에게는 별로 추천하지 않습니다.계단을 내려갈 때는 체중의 3~5배 무게가 무릎에 실려 무릎에 부담이 될 수 있고 무릎을 굽힌 상태에서 충격을 받으면 관절 사이 압력이 증가되어 무릎 연골이 약해지고 관절염이 쉽게 걸릴 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.무릎에 통증이 없을때는 계단 오르기 정도는 괜찮지만 계단 내려가는 것은 대도록이면 피해주시고 내려가실때는 엘레베이터를 사용하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

아무래도 계단을 내려가는 운동은 체중의 부담을 직접적으로 무릎에 받는 좋지 않은 운동이기 때문에 되도록이면 계단을 내려오고 경사를 내려오는 운동은 지양하는 것이 좋겠습니다. 엘리베이터를 탈 수 있는 상황이라면 엘리베이터를 타는 것이 상대적으로 낫겠습니다.

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.계단 내려가는 동작은 체중이 무릎에 더 많이 실려 무릎 연골에 부담이 됩니다. 특히 무릎 통증이나 관절염이 있다면 자주 계단을 내려가는 것은 좋지 않습니다. 건강한 무릎이라면 큰 문제는 없지만 오래 반복되면 무리가 될 수 있으니 적당히 조절하는 것이 좋습니다!

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.계단을 올라갈때보다 내려갈때 무릎관절에 가해지는 부담이커질수있는데요 젊은나이이거나 무릎에딱히 문제가없는상태라면 계단을 내려간다고해서 큰문제가되지않지만 무릎통증이있거나 노약자의 경우 엘리베이터를 이용하는걸 추천합니다좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~

채홍석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다그렇지 않습니다 30살 기저질환이 없는 젊은 여성분이라면 많이 움직일수록 건강에 좋습니다단지 체중이 많이 나간다던가 평소 무릎통증이 있다거나 하면 계단으로 내려가는 것은 권하지 않습니다계단을 올라가는 것보다 계단으로 내려가는 것이 무릎관절에 더 영향을 끼치거든요

박문수 의사 · Answer

안녕하세요.현재 무릎에 특별한 이상이 없고 운동도 병행하고 있다면 가끔 계단을 내려가는 정도는 큰 문제가 되지 않습니다.계단을 이용할 때는 발뒤꿈치부터 디디고 천천히 내려가는 것이 무릎 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.감사합니다.

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.계단을 내려가는 동작은 상대적으로 계단을 노르는 동작에 비해서 무릎에 가해지는 하중이 크고, 근육의 사용량이 많습니다.근육의 편심성 수축에 의해서 감속작용을 할 때 근력사용이 많아지고, 하중이 가해지는 것으로 인해서 무릎관절에 충격이 가해지기 때문입니다.상대적으로 무릎 건강을 관리하기 위해서는 내려갈 때 에스컬레이터나 엘레베이터를 사용하는 것이 좋겠습니다.

김수비 의사 · Answer

안녕하세요. 김수비 의사입니다.무릎 건강 측면에서는 계단 내려가는 동작이 올라가는 것보다 관절에 부담이 더 큽니다. 이유는 하강 시 체중의 3~5배 정도의 하중이 무릎 관절에 실리기 때문인데요, 특히 무릎 연골이나 슬개골(무릎 앞쪽 뼈)에 지속적으로 압박이 가해져 연골 손상이나 슬개대퇴통증증후군 같은 문제가 생길 수 있어요.물론 젊고 특별한 무릎 질환이 없을 땐 계단 내려가는 것이 곧바로 해롭다고 보긴 어렵지만, 반복적으로 장기간 이렇게 무릎에 하중을 주는 습관은 시간이 지나면 부담이 누적될 수 있습니다. 특히 힐을 자주 신거나, 평소에 무릎이 시큰거리거나 쪼그려 앉기 불편한 경우라면 계단 하강은 더 조심하셔야 해요결론적으로, 계단을 오르는 건 유산소+하체 근력에 좋아서 권장되지만, 내려갈 땐 관절을 아끼기 위해 엘리베이터 이용이 오히려 도움이 될 수 있어요. 사람 많을 때 피하고 싶을 땐 가볍게 내려가되, 무릎 살짝 굽히며 충격 완화하는 식으로 내려가시는 걸 추천드립니다.

정형외과

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계단 내려갈때 엘리베이터 안타고 걸어가면 무릎이 안좋아지나요?