건강관리
평소 물도 잘 마시고 식이 섬유도 챙겨 먹는데 변비가 지속되요
평소 물도 잘 마시고
식이 섬유도 챙겨 먹는데 변비가 지속됩니다. 특히 아침에 배가 더부룩하고 가스도 차는데 식습관외에 다른 원인이 있을까요??
2개의 답변이 있어요!
물과 식이섬유를 충분히 섭취해도 변비가 지속되고 아침에 가스가 차는 것은 식습관 외 다른 원인이 있음을 시사할 수 있습니다. 식이섬유의 종류 불균형이나 식이섬유 섭취량 자체가 적은 것 외에도, 장 운동성 저하, 배변 기능 장애와 같은 장 기능적 문제가 원인일 수 있습니다.
특히, 가스 및 더부룩함이 동반된다면 과민성 장 증후군 또는 특정 식품(FODMAP, 유제품, 글루텐 등)에 대한 장내 민감성이나 불내증이 장내 미생물 발효를 과도하게 촉진하는 것일 수 있습니다. 또한, 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 운동 부족, 그리고 갑상선 기능 저하증 같은 기저 질환이나 특정 약물 복용 등 영양과 무관한 요인도 장 기능에 영향을 미쳐 만성 변비를 유발할 수 있습니다. 증상 개선이 어렵다면 소화기내과 전문의와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 맞춤형 관리를 받는 것이 필요합니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
몇 가지 예상 요인이 있으니 말씀 드리겠습니다.
1 - [장운동 저하]
식이섬유는 대변을 부풀려서 배출을 돕는데, 장 연동운동(수축, 이완)이 활발하지 않다면 그 효과는 떨어지게 됩니다. 오래 앉아 있는 생활, 근력 약화, 운동 부족이 장운동 저하를 일으켜서 변비를 지속시키게 됩니다.
2 - [장내 미생물 불균형]
유산균을 먹어도 장내 환경이 다르면 유익균은 정착을 못한다고 합니다. 가스, 복부 팽만이 잦으면 프리바이오틱스(유산균 먹이)가 포함된 제품으로 병행하시거나 락토바실러스 대신 비피도박테리움 중심 균주로 바꿔보시는 것이 필요합니다.
3 - [호르몬, 신경계]
갑상선 기능 저하증, 부신의 피로, 스트레스/불안 자율신경 불균형도 장 운동성을 떨어뜨리게 됩니다. 아침 복부 팽만이 수면 중에 장 정체/위장 내 가스 축적으로 생기기도 합니다.
4 - [약물, 장기 컨디션]
복용중인 약물이 있다면 거기서 성분에 점검이 필요하겠습니다.
섬유질을 더 늘려도 의미가 없어서 장을 충분히 움직이고 유연하게 해주어야 합니다. 아침 공복에는 미지근한 물을 드시고 10분간 복부 마사지, 요가 스트레칭, 체조같이 가벼운 움직임으로 장기를 깨워주세요.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.