종아리가 붓는데 해결법이 뭐가 좋을까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

오래동안 앉아서 일을 하는 터라.. 퇴근하면 종아리가 팅팅부어 너무 아픕니다. 먹는 약 말고 스트레칭이나 마사지 법으로 해결하고픈데 좀 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

장시간 앉아 있다면 1시간마다 2~3분씩 일어나 걷거나 발목을 위아래로 움직여 종아리 근육을 자주 사용해 주세요. 종아리 스트레칭은 벽을 짚고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 30초씩 3회 시행하면 도움이 됩니다. 마사지는 발목에서 무릎 방향으로 부드럽게 쓸어 올리듯 하고, 퇴근 후 다리를 심장보다 높게 15~20분 올려두는 것도 좋습니다. 붓기가 한쪽만 심하거나 통증.열감이 동반되거나 반복된다면 하지정맥류 등 원인 확인을 위해 진료를 받아보시길 권합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

오랫동안 앉아서 일을 하시고 퇴근하면 종아리가 팅팅 부어서 너무 아프고 불편하고 먹는 약 말고 스트레칭 및 마사지 방법 관련해서 질문을 주셨는데 적절한 관리가 매우 중요할 것으로 생각됩니다.

종아리는 제2의 심장으로 발목의 펌프 운동이 매우 효과적일 것으로 생각되며 의자에 앉은 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에 두고 발끝을 위로 최대한 올렸다가 내리는 발목의 펌핑운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

또는 벽이나 의자를 잡고 까치발을 드는 동작의 운동도 효과적일 수 있으며 벽을 짚고 한발을 뒤로 보내서 뒤쪽 무릎은 펴고 발뒤꿈치는 바닥에 붙인 상태로 몸을 앞으로 천천히 기울여 종아리를 늘려주는 스트레칭을 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.

마사지를 할 경우에는 발목 종아리 무릎 방향으로 천천히 부드럽게 쓸어 올리듯 마사지를 해주시는게 좋으며 한쪽 다리당 3~5분 정도 해주시면 좋을 것 같습니다.

또한 퇴근 후에는 다리를 심장보다 약간 높게 올려 붓기를 완화시켜 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

다리 붓기로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있는 것은 무릎 관절에 무리한 부하를 주며 하지 혈액순환을 방해 할 수 있기 때문에 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

종아리 근육의 압통점을 폼롤러나 마사지볼, 손을 이용해서 가볍게 압박과 마찰을 주어 풀어주시거나 스트레칭을 적용하는 방법, 온찜질이나 하지거상이 도움이 될 수 있는데요, 증상이 계속되어 나타나는 경우 단순히 근육문제가 아닐 수 있으니 병원 진료도 고려해보시기 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오래 앉아서 일하면 종아리 근육이 펌프 역할을 잘 못하면서 혈액과 체액이 아래쪽으로 정체되어 붓고 뻐근해질수있습니다. 틈틈이 일어나서 까치발들기 를 해주고, 발목을 위아래로 움직이는 스트레칭을 자주 해주는것이 좋습니다. 퇴근후에는 종아리를 심장보다 높게 올리고 10~20분정도 쉬거나 발목에서 무릎 방향으로 부드럽게 마사지해주면 도움이 됩니다. 압박스타킹을 착용하는것도 오래 앉아있는 직업에서 다리 부종을 줄이는데 효과적인 방법입니다!