아침 공복에 땅콩이랑 요구르트를 먹고 출근을하는데 괜찮나요?

Question

아침 공복에 땅콩이랑 요구르트를 먹고 출근을하는데 괜찮나요?

얼마전부터 이렇게 하는데 화장실도 잘가는것 같고 괜찮은것 같은데 아침부터 땅콩이 좀 부담스러울지 아닌지 궁금해서요

Answer 1

안녕하세요, 조합이 괜찮은 아침 식단 조합입니다.

요즘 화장실을 잘 가시는 것도 우연은 아닙니다. 요거트의 유산균과 땅콩의 식이섬유가 만나서 장 운동을 활발하게 유도한 덕분이기 때문입니다.

아침부터 땅콩이 부담스럽지 않을까 걱정하셨는데, 공복에 좋은 역할을 합니다. 땅콩에 들어있는 불포화지방산과 단백질은 이른 아침 빠른 혈당 상승을 막아주고, 오래간 포만감을 유지해주어 오전 근무중에 에너지 공급과 군것질 예방에도 좋답니다. 그러나 견과류는 지방 함량이 높아서 과하게 드시면 소화가 더디거나 위가 무겁게 느껴지실 수 있어서 하루에 한 줌(약 30g이하) 정도만 조절해 드시는 것이 좋겠습니다.

여기에 한 가지 영양 팁을 제안드리면, 요구르트는 당분이 적은 무가당 플레인, 그릭 요거트를 선택하시는 것이 좋고 삶은 달걀 한개 정도 추가해주시는 것이 좋겠습니다.

시중의 달콤한 가당 요거트는 공복 혈당을 빠르게 올릴 수 있기 때문입니다. 현재 몸에서 속 쓰림이나 소화 불량 증세가 없으시고 배변 활동도 개선되셨다면, 지금처럼 땅콩의 양만 잘 유지하시면서 꾸준히 드셔도 문제가 없겠습니다.

든든하고 건강한 아침 식사로 활기찬 하루 보내시길 응원하겠습니다 !

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침 공복에 땅콩과 요구르트를 함께 드시는 것은 땅콩의 불포화지방산과 요구르트의 유산균이 만나 장 건강을 활성화하고 배변 활동을 도와주므로 아주 훌륭한 조합이며, 땅콩이 공복에 다소 부담스럽게 느껴질 수 있지만 씹을 때 침과 잘 섞이도록 잘 씹어 먹거나 요구르트에 부드럽게 불려 먹으면 위장 부담을 줄이면서도 하루를 시작하는 든든한 에너지와 풍부한 영양소를 채울 수 있어 출근 전 아침 식사로 아주 좋습니다.