의료상담
골다공증에 근력저하인데 이지댄스 어떤가요
성별
여성
나이대
50대
기저질환
골다공증
골다공증에 근력저하인데 운동을 집세서만 밴드운동하다가 서서히 시작하고있는데요 이지댄스어떤가요. 골다공증이면 척추뼈를 조심해야해서요. 팔동작을 정적으로해야하는지. 이지댄스처럼 해도 도움되는지 궁금합니댜
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골다공증으로 불편이 있으시군요.
골다공증에는 스트레칭 운동을 통하여 유연성을 강화시켜 주고 규칙적인 유산소 운동이나 적절한 강도의 저항운동을 해주시는 것이 좋습니다.
이지댄스 운동을 하신다면 통증을 유발하지 않는 동작에서 적절하게 해주시는 것은 문제가 되지 않으실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
근력을 붙이는건 좋아서 운동자체는 괜찮은데 몸에 부하만 많이 안걸리면 됩니다
무거운걸 들고 한다던지 점프를 과하게 뛴다던지만 피하시면 되고 당연하겠지만 척추나 골반, 무릎쪽에서 근육통 느낌이 아닌 찌르거나 어긋난, 아! 소리나오는 통증이 나오면 쉬셔야해요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
골다공증에 근력저하가 있으신 상태라면 체중부하 운동 및 근력운동 균형운동이 매우 중요하며 이지댄스 같은 경우 가벼운 체중부하 및 심폐운동 및 리듬운동으로 근력 자극이 약하여 추가적으로 근력운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
이지댄스(가벼운 댄스 운동)는 골다공증 + 근력저하가 있는 분에게도 대체로 좋은 운동이에요. 특히 집에서 밴드운동만 하다가 운동을 조금 더 재미있게, 꾸준히 늘리고 싶을 때는 이지댄스가 유산소 + 하체 근력 + 균형감각을 같이 챙길 수 있어서 도움이 됩니다. 골다공증에서 정말 중요한 건 운동을 아예 안 하는 것이 오히려 더 위험하다는 점이에요. 다만, 척추 뼈를 조심해야 하는 건 맞아서 동작 선택과 강도 조절이 핵심입니다. 골다공증이 있을 때 특히 조심해야 하는 동작은 허리를 앞으로 깊게 숙이거나(강한 굴곡), 허리를 비틀거나(회전), 점프처럼 충격이 큰 동작이에요. 이런 동작들은 척추 압박골절 위험을 올릴 수 있습니다. 그래서 이지댄스를 하더라도 처음에는 점프가 들어간 동작은 빼고, 허리를 숙이면서 팔을 크게 휘두르는 동작이나 골반을 과하게 틀어 비트는 동작은 피하는 방식으로 시작하는 게 좋아요.운동 방법은 처음엔 10~15분 정도로 짧게, 강도는 숨은 차지만 대화는 가능한 정도로 시작하는 걸 추천드려요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
말씀하신 운동을 해주시는 것이 크게 문제가 된다고 보기는 어렵겠습니다.
운동은 방법도 중요하지만, 우선 질문자분이 흥미를 가지고 구준하게 하실 수 있는 것으로 선택하시는 것이 좋겠고, 팔과 다리 몸통을 움직여 자극을 주는 것은 크게 문제가 되지는 않을 것으로 생각되어 말씀하신 운동을 해보시면 좋겠습니다.
이지댄스를 하지 못할 이유는 없겠습니다. 이지댄스로 인하여 충분히 운동 효과를 볼 수 있으며 리듬감은 물론 균형 감각 등의 개선도 기대해볼 수 있습니다. 다만 주의가 필요한 부분도 있겠습니다. 골다공증이 있을 경우 이야기 하신 것처럼 척추뼈를 조심해야 하는 것이 맞으며 따라서 허리를 굽혔다 펴는 동작과 허리를 트는 동작의 경우는 무리해서 하지 않도록 주의가 필요하겠습니다. 그렇지만 적절한 강도로 하는 것은 괜찮습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
이지댄스는 “저강도.리듬 운동”이라 골다공증 초기에 무리 없으면 도움이 됩니다.
다만 “척추를 비트는 동작·과한 상하 점프는 피하고“ 범위 작게 하세요.
팔은 꼭 정적일 필요는 없고, ”천천히 통제된 동작“이면 괜찮아요.
밴드운동 + 이지댄스 병행은 근력·균형감각 유지에 좋아요.
답변이 도움 되시기를 바래요. 감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 이지댄스는 충분히 좋은 운동이며 가벼운 강도의 운동으로 적절할 수 있습니다.
다만 척추를 과하게 구부리거나 비트는 동작은 척추에 무리가 갈 수 있기에 주의가 필요하며 조절을 하면서 운동을 해보시길 바랍니다.
추가적으로 적절한 강도의 운동과 더불어 스트레칭, 균형잡힌 식단 등 관리를 해주시고 정기적으로 병원에 내원하셔서 검사를 통해 골밀도 상태를 체크해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
골다공증이 있더라도 현재 척추 골절이 발생한 상황이 아니라면 운동에 큰 제한을 두지는 않아도 됩니다. 다만 골다골증의 경우 하중이 실리는 근력 운동이나 중량 운동이 골밀도 향상에 도움이 되므로 같이 병행해서 하시는 것을 권해드립니다.