근육통이 심할땐 온탕에 들어가는게 좋나요? 냉탕에 들어가는게 좋나요?
운동후에 근육통이 심하면 빨리 풀어주는게 좋은데~
온탕에 들어가서 풀어주는게 좋나요? 아니면 냉탕에 들어가서 풀어주는게 좋나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
온탕의 효과는 혈액순환을촉진하고 온탕에들어가면 혈액순환이 촉진되어 근육의 긴장을 완화되고 통증을 줄어들수있습니다 따뜻한 물은 근육을 이완시키고 경직된 근육을 풀어주는데 도움이되고 온탕은 심리적으로도 편안함을주어 스트레스를 줄이는데 도움이됩니다
냉탕의효과는 냉탕에 들어가면 염증과 붓기를 줄이는데 효과적입니다 특히 운동후 부상이나 염증이 있는경우 냉찜질이 권장되고 차가운물은 통증을 일시적으로 완화시킬수있습니다
운동후 즉각적인 통증이나 붓기가 있는경우 냉탕이 더 효과적일수있습니다 근육이 피로하고 긴장된 상태라면 온탕이 더 도움이 될수있습니다
운동후 즉각적인통증에서는 운동후 즉각적인 통증이나 붓기가 있는경우 냉탕이 더 효과적일수있습니다
근육의피로감이 있고 긴장된상태라면 온탕이 더 도움이 됩니다
위 상황을보고 선택하셔서 하시면됩니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동후에 근육통이 심하게왔다면 따뜻한 온탕보다는 차가운냉탕에 들어가는것이 몸의 염증을 가라앉히고 근육통을 완화시키는데 도움이될수있습니다
또 가벼운 스트레칭과 마사지는 근육통을 완화시킬수있으니 집에서 해보시면 도움이될수있습니다
너무강한강도로 스트레칭이나 마사지를 하는것은 오히려 증상을 악화시킬수있으니 꼭 약한강도로 가볍게 하시는걸 권해드립니다 감사합니다~
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
냉탕에 들어가는게 좋습니다.
근육통이 심하다는건 열감이 높다는것이고 붓기역시 있다는 것입니다. 초기에 얼음 찜질이 효과적이듯 상태가 심하면 얼음을 해당 부위에 대시는게 좋습니다. 만성으로 일주일이 지나도 통증이 계속 있으시다면 온찜질이 효과적입니다.
답변이 도움이되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통으로 불편이 있으시군요.
운동 직후에는 냉탕에서 몸을 식혀 주시는 것이 젖산을 제거하는데 도움이 되며 그 후 온탕 들어가시는 것이 혈액순환을 촉진시켜주며 몸속의 노폐물을 제거하여 근육통을 풀어 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
운동 후 생긴 일시적인 근육통이라면 온탕에 들어가서 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하는 것이 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.
온탕과 냉탕을 번갈아가는 교대욕이 혈액순환을 촉진시켜와 빠른 회복을 도와주니이 또한 고려해 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 박재성 물리치료사입니다.
운동 후 근육통증이 심할 때는 냉탕이 좋습니다!
운동 선수들이 교체되거나 시합끝나면 랩으로 얼음을 둘러싸서 무릎이나 팔에 감고 있는 모습을 보신적이 있으신지요
그런것 처럼 운동 한 후에는 염증반응 즉 통증을 줄이기 위해 차가운 것을 하는게 좋습니다.
감사합니다!
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
근육통이 심하실땐 온탕에 들어가시는게 좋습니다. 시간은 약 15분간 적용해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
개인적으로는 온탕 들어갔다가 냉탕 들어갔다가 반복해주시면 잘 풀립니다. 우선 처음에 온탕에서 전체적으로 몸을 이완시켜주시고, 한10분 정도 그 다음에 냉탕 10분 그 다음부터는 5분 정도 단위로 몇번 해주시면 확실히 잘 풀립니다. 교대욕이라고 해서 실제 물리치료 치료법으로도 있습니다. 혈액순환을 5배정도 증진 시킨다고 하니 전체적으로 근육이 잘 풀립니다. 그 다음에 가능하시다면 끝나고 폼롤러로 해당 부위 풀어주기까지 하면 정말 근육통 없이 잘 풀릴것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 후 근육통이 있을 때 온탕과 냉탕은 각각 장단점이 있습니다 온탕은 혈액 순환을 촉진해 근육 긴장을 완화하고 냉탕은 염증과 부기를 줄이는 데 효과적입니다 따라서 운동 직후에는 냉탕을 이용하고 이후에는 온탕에서 근육을 풀어주는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
운동 후 근육통이 발생했다면, 근육에 생긴 미세손상과 염증이 빨리 회복될 수 있게 냉탕에 들어가는것을 추천드립니다.
냉탕에 가는건 운동 직후 근육통이 심할 때 (1~2일) 하며, 10분이상 있는것보단 5분정도만 냉탕에 있는것을 추천드립니다.
그 후 24시간 후에는 온탕에 들어가는 것을 추천드리며, 이때는 37~39도 정도로 따뜻한 물에 있는것이 좋습니다.
(너무 뜨거운 물은 X)
냉탕과 온탕을 같이하는것도 도움이될 수 있으며, 온탕에서 3~5분 다시 냉탕으로 30초~1분 이렇게 3번 반복하면 혈관 확장과 수축을 반복해 혈액순환을 촉진시켜 통증을 감소시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동직후에는 염증반응을 완화하기 위해 낮은온도의 아이스팩을 적용해주시는 것이 좋겠고, 운동 후 한시간 정도가 지난다음에는 혈액순환을 위해 온찜질이나 온수욕등을 적용하여주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 후에 근육통 같은 경우 냉탕과 온탕 모두 사용해보셔도 좋을 것 같습니다. 각 탕별로의 효능이 다를 수 있습니다.
냉탕은 염증 완화 및 부종 감소 통증 완화에 효과적으로 운동후 1~2틀까지 사용하시는게 좋으며, 근육에 미세한 손상이 발생했을 때 염증을 줄여 근육통을 완화시키고 혈관을 수축시켜 붓기를 줄여 줄 수 있습니다.
온탕 같은 경우 혈액순환 촉진 및 근육 이완이 목적이며 운동 후 2틀 지나신 상태에서 하시는게 좋으며 만성적인 근육의 긴장일때는 기간에 상관없이 하셔도 무방합니다. 혈관을 확장시켜 영양분과 산소를 공급시켜 근육의 회복을 증진시키고 뭉친 근육을 풀어주고 이완 효과를 제공합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~